در این مقاله بخوانید
زومبا تونینگ چیست؟ بعد از چه مدتی ورزش زومبا نتیجه می دهد؟ چه حرکاتی در زومبا به عضلات حالت می دهند؟ تونینگ طلایی چیست؟ چگونه با زومبا می توانیم افزایش وزن داشته باشیم؟ تونینگ زومبا برای چه کسانی مناسب است؟ در این مقاله به این سوالات پاسخ خواهیم داد. همچنین شما میتوانید آموزش زومبا را به صورت حرفه ای در منزل یاد بگیرید و از آن لذت ببرید.
مقدمه
اگر می‌خواهید تمرینی برای تقویت قلب داشته باشید که بسیار سرگرم‌کننده نیز باشد زومبا بهترین انتخاب ممکن است.
زومبا مجموعه ای از تمارین تناسب اندام با الهام از رقص لاتین می باشد که به شما نشان می دهد چگونه ضربان قلب خود را بالا ببرید و در عین حال سرگرم شوید.
با این حال کلاس‌های استاندارد زومبا لزوماً زمانی که در حال تمرین با ضرب موسیقی هستید ماهیچه‌سازی نمی‌کنند و مهم است که وزنه‌ها را در تمرینات معمولی خود بگنجانید برای کسانی که می خواهند کمی تمرینات قدرتی بیشتر داشته باشند زومبا تونینگ وجود دارد. زومبا تونینگ ذات زومبا را حفظ می کند و در عین حال بر تمرینات قدرتی بازوها، شکم و ران تمرکز می کند.
زومبا تونینگ چیست؟
زومبا تونینگ، تمرینات پیکرتراشی بدن و کاردیو پر انرژی همراه با حرکات زومبا را ترکیب می کند تا یک مهمانی تناسب اندام با کالری سوزی و تمرین قدرتی ایجاد کند شما یاد می‌گیرید که چگونه از وزنه های سبک برای تقویت تمام مناطق هدف خود از جمله بازوها، شکم و ران‌ها استفاده کنند.
بعد از چه مدتی ورزش زومبا نتیجه می دهد؟
وقتی اکثر مردم به داشتن اندام بهتر فکر می کنند لاغرتر شدن معمولا اولین چیزی است که به ذهن می رسد.
زومبا تلفیق از حرکات هوازی گام های رقص و حرکاتی است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. با تحریک گروه های عضلانی بزرگ و حفظ ضربان قلب در منطقه تمرین هوازی زومبا راهی فوق‌العاده برای سوزاندن کالری به حساب آمده است.
زومبا یک تمرین رقص شدید است که می تواند کالری زیادی بسوزاند تا نتایج بسیار سریعی بگیرد.
بر اساس مطالعه ای که در سپتامبر 2015 در مجله علوم و پزشکی ورزشی منتشر شد زنان با وزن متوسط (حدود 120 تا 170 پوند) باید در طول یک ساعت کلاس زومبا بین 350 تا 650 کالری بسوزانند.
این می تواند به معنای دیدن نتایج قابل توجهی در کمتر از دو هفته باشد.
اگرچه برای سوزاندن این مقدار کالری ورزشکاران باید در کل تایم با شدت بالا تمرین کنند البته تعداد دقیق کالری سوزانده شده به عوامل مختلفی بستگی دارد که شامل وزن، شاخص توده بدنی و سطح تناسب اندام فعلی فرد می شود.
اگر فردی چهار بار در هفته تمرین زومبا را انجام می دهد و در هر جلسه تلاش همه جانبه را انجام می دهد ممکن است هر هفته بین 1400 تا 2000 کالری اضافی بسوزاند. زومبا که با یک برنامه غذایی سالم انجام می شود می تواند به کاهش وزن بدن به میزان یک تا دو پوند در هفته کمک کند و در عین حال تناسب اندام هوازی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
زومبا و حالت دهنده عضلات
کلاس‌های زومبا دارای حرکات آماده‌سازی عضلانی زیادی هستند مانند اسکات ، پرش و …. این به راحتی می تواند به اضافه کردن عضلات اضافی به پاها کمک کند و عضله بر خلاف چربی حتی در حالت استراحت نیز کالری می سوزاند. انجام زومبا بین دو تا چهار بار در هفته باید توده عضلانی پا را افزایش دهد که می‌تواند سرعت متابولیسم در حالت استراحت را نیز افزایش دهد زومبا همچنین پاهای جذاب و قوی خواهد ساخت که راه رفتن، دویدن و پریدن را در زندگی روزمره آسان تر می کند. اگر تازه ورزش می کنید ممکن است تنها در عرض دو تا سه هفته متوجه تغییراتی شوید.
تونینگ طلایی زومبا
Zumba Gold Toning یک برنامه دیگر مبتنی بر وزن است که برای افراد مسن فعال ایجاد شده است که می خواهند از وزنه های سبک برای تمرکز بر تقویت عضلات استفاده کنند
این یک جلسه تمرینی با شدت کم تا متوسط است که برای کاهش از دست دادن توده عضلانی و قدرت عضلانی که اغلب با افزایش سن ایجاد می شود طراحی شده است.
در سنین بالا مشکلات مرتبط با سلامتی مانند درد مفاصل، افزایش وزن، ضعف عضلات و بسیاری موارد دیگر وجود دارد تمرین تونینگ طلایی زومبا می تواند به بهبود سلامت مفاصل و بهبود عضله کمک کند.
اضافه کردن وزن با زومبا
زومبا تونینگ دارای وزنه ها یا استیک های تونینگ است که در اندازه های 1 پوندی و 5/2 پوندی وجود دارد در تمرین زومبا تونینگ از استیک ها یا وزنه ها مانند دمبل عمل می کنند و به عنوان وزنه های مقاومتی به کار می روند.
افراد می توانند از دمبل هایی تا وزن 3 پوند برای تمرین استفاده کنند با این حال تونینگ استیک‌ها برای کلاس زومبا بهتر هستند، زیرا با ماسه پر می‌شوند و وقتی آنها را تکان می‌دهید کمی شبیه ماراکا(نوعی جغجغه سرخ پوستی ) به نظر می‌رسند این باعث می شود آنها برای یک تمرین مبتنی بر رقص و سرگرم کننده باشند.
زومبا تونینگ استیک یا وزنه زومبا
به شما اجازه می‌دهند تا به سمت ماهیچه‌های جذاب، لاغرتر و شکلی تراشیده تر برسید.
استیک های تونینگ زومبا چیزی جز یک جفت وزنه سبک نیستند که معمولاً در طول تمرینات زومبا تونینگ استفاده می شوند. آنها شبیه دمبل‌ها هستند اما بسیار سبک هستند و با ماسه پر شده اند تا به راحتی جابجا شوند.
دلیل پر شدن آنها با ماسه این است که به شما امکان می دهد وزنه را تکان دهید بدون اینکه فشار زیادی به بدن وارد کنید. وزنه های دستی معمولی از فلز سخت ساخته شده اند و شما نمی توانید آن طور که می خواهید حرکت کنید و این عامل انعطاف تمرین شما را کاهش می دهد.
یکی دیگر از اشکالات وزنه های فلزی این است که آنها فاقد نیروی گریز از مرکز هستند و حتی می توانند باعث آسیب شما شوند. اگر تصمیم به استفاده از وزنه دستی معمولی دارید بیشتر از 3 پوند استفاده نکنید.
استیک های تونینگ زومبا به دلیل وزن سبکشان “گیجی عضلانی” ایجاد نمی کنند به این معنی که استیک های تقویت کننده زومبا به شما این امکان را می دهند که استقامت عضلانی بازوها، شانه ها و قسمت بالای کمر خود را بهبود ببخشید آنها به شما اجازه نمی دهند بیش از حد عضلانی باشید.
نگه داشتن آنها واقعا نرم هستند و هر وقت آن هارا حرکت می دهید صدای ماراکا به نظر می رسد که تمرین را لذت بخش تر می کند.
آیا تمرین تونینگ زومبا من را حجیم می کند؟
نه تمرین زومبا تونینگ آنقدر شما را بزرگ نمی‌کند، درواقع شما را تقویت می‌کند.
برای مردان، وزنه آنقدر سنگین نیست که آنها را حجیم کند. مردان برای حجیم کردن عضلات خود به وزنه های سنگین نیاز دارند.
برای زنان عضلات تعداد بسیار کمی از آنها به راحتی بزرگ می شوند. برای به دست آوردن یک پوند عضله آنها باید وزنه های باورنکردنی را بلند کنند متناسب و فیت بودن چیزی است که بیشتر خانم ها به دنبال آن هستند.
تمرین زومبا تونینگ به غیر از تقویت بدن، وضعیت بدن، تعادل، هماهنگی، تراکم استخوان، تحرک مفاصل و چابکی شما را بهبود می بخشد در حقیقت این تمرین شما را حجیم نمی کند.
تونینگ زومبا مناسب چه کسانی است؟
تمرین تونینگ زومبا برای همه مناسب نیست. بله، درست شنیدید افراد مختلف شرایط فیزیکی متفاوتی دارند و قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید.
آنها شرایط شما را بهتر می دانند و به شما توصیه می کنند که آیا کلاس های زومبا تونینگ برای شما مناسب است یا خیر. اگر یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید باید آسیب های قدیمی را نیز در نظر بگیرید. اگر در گذشته دست شما شکسته شده است. آیا این بدان معناست که تمرین زومبا تونینگ برای شما خوب است؟ نه لزوما.
این تمرین مستلزم استقامت فوق العاده و سطح کاملا جدیدی از هماهنگی ذهن و بدن است.
مسلم است که برای شرکت در کلاس مقدماتی نیازی به تایید کسی ندارید یا برای شروع زومبا تونینگ باید یک شرکت کننده معمولی زومبا باشید حتی اگر همه می گویند که نباید در زومبا تونینگ شرکت کنید باید در یک کلاس مقدماتی شرکت کنید و خودتان توانایی بدنی تون را محک بزنید.
کلام آخر
تمرین تونینگ زومبا یکی از بهترین تمریناتی است که بعد از تمرین انرژی و طراوت را تجربه خواهید کرد.
تمرین تونینگ بیشتر از هر تمرین دیگری که انجام دادهاید کالری می سوزاند. نتایجی که از تمرین تونینگ زومبا به دست می آورید اعتیاد آور است. تمرین زومبا برای تقویت بدن به بازوها، شکم و قسمت بالای کمر شما حمله می کند بدن شما را تراشیده و زیبا و خوش فرم به نظر می رسد.
هدف ما در مجموعه زومبا 118فایل آموزش مقدماتی تا پیشرفته زومبا برای سلامتی شما عزیزان است تمریناتی که پس از یک هفته تغییرات بدنتون شما را به وجد خواهد آورد.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
