در این مقاله بخوانید
والیبال چیست؟ ویژگی های والیبال بانوان چیست؟ والیبال زنان بهتر است یا مردان؟ نحوه سرویس زدن زنان در ورزش والیبال چگونه است؟ مزایا و معایب والیبال برای بانوان چیست؟چه ویژگی هایی آموزش ورزش والیبال زنان را از مردان متمایز کرده است؟
مقدمه
همان‌طور که می‌دانید والیبال یکی از شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین ورزش‌ها در بین کل ورزش‌های دنیاست. ورزش والیبال را می‌توان در سالن‌های ورزشی، روی چمن، ماسه، شن، ساحل یا آسفالت انجام داد. در والیبال می‌توان از رالی یا خطای سرویس به راحتی امتیازگیری کرد. همچنین در بازی والیبال می‌توان به اختیار برای اتمام بازی ۳ دست بازی یا ۵ دست بازی را انتخاب کرد.
در این حالت امتیازهای هر ست بازی می‌تواند ۱۵، ۲۵ یا ۳۰ یا هر عدد دلخواه دیگری باشد. ما در این مقاله قصد داریم به معرفی ورزش والیبال بانوان بپردازیم. اگر این موضوع برای شما هم جالب است می‌توانید تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.
والیبال چیست؟
والیبال یک ورزش گروهی است. این ورزش جز شش ورزش اول محبوب در کل دنیا است. این ورزش در بسیاری از کشورهای دنیا گسترش پیدا کرده است. در این ورزش بازیکنان در ۲ گروه شش نفره در دو سمت یک تور قرار می‌گیرند. آن‌ها تلاش می‌کنند تا بر اساس قواعد ورزش والیبال توپ را از روی تور رد کرده و در زمین تیم مقابل بیندازند. در این بازی گروهی برنده است که حداقل ۳ دست از ۵ دست بازی یا ۲ دست از ۳ دست را ببرد.
ویژگی والیبال زنان
با توجه به این‌که تعداد آبشارهای دریافتی در ورزش والیبال بانوان از آقایان بیشتر است، در نتیجه باید طول مدت رالی‌ها در والیبال بانوان از مردان بیشتر باشد. بنابراین تعداد حملات برگشتی در این بازی نیز بالطبع افزایش خواهد یافت.
در این حالت برقراری ارتباط بین بانوان و بازیکنان مختلف در موقعیت‌های مختلف بازی دارای اهمیت بسیار زیادی است و هر بازیکن باید برخی از توانایی را در خود افزایش دهد. یکی از این توانایی‌ها ارتباط کلامی بین مهاجم سرعتی و پاسور تیم والیبال بانوان است.
همچنین همان‌طور که ذکر کردیم با افزایش طول مدت رالی‌ها زمان بین دو رالی ثابت می‌ماند در نتیجه شرایط گرم کردن و آماده کردن بدن و سیستم‌های انرژی در والیبال مردان و زنان از هم متفاوت است.
در والیبال بانوان بیشتر رالی‌ها بیش از ۲۰ ثانیه هستند، این در حالی است که در والیبال آقایان ۸۶ درصد رالی ها حداکثر ۳۱ ثانیه هستند. اما در مورد زمان استراحت بین رالی‌ها این زمان بین والیبال مردان و زنان یکسان است و چیزی حدود ۲۶ ثانیه در نظر گرفته می‌شود.
دفاع
همان‌طور که می‌دانید در ورزش والیبال همه حرکت‌ها از دفاع شروع می‌شوند و در واقع هیچ حرکتی وجود ندارد که قبل از آن دفاع انجام نشده باشد.
سرعت توپ آبشار در والیبال برای بانوان حدود ۲۰ متر بر ثانیه و در والیبال مردان حدود ۳۳ متر بر ثانیه است. از آنجایی که زنان و مردان هر دو در زمینی به یک میزان مساحت بازی می‌کنند و تقریباً سرعت یکسانی دارند، در والیبال بانوان تعداد دفاع باید بیشتر باشد.
سرویس
با توجه به این‌که تور در قسمت بانوان ارتفاع کوتاه‌تری دارد، سرویس با فاصله کمتری از زمین حرکت می‌کند. در نتیجه زودتر به زمین می‌رسد. از طرف دیگر به علت ضعف انگشتان در زنان در والیبال آن‌ها کمتر از پنجه در سرویس استفاده می‌شود.
علاوه‌بر موارد ذکر شده با توجه به این‌که سرعت سرویس پرشی چرخشی در والیبال بانوان کمتر است، این افراد باید بیشتر سرویس پرشی موجی یا ایستاده یا سرویس‌های مورب و پرش تک پا به کار ببرند. در نتیجه می‌توان گفت که نحوه دریافت سرویس و جاگیری بانوان در والیبال با آقایان تفاوت دارد.
همان‌طور که می‌دانید سرویس توسط یک بازیکن و بدون هیچ دخالتی از سوی حریف انجام می‌شود. یک سرویس مناسب یا به امتیاز مستقیم مبدل می‌شود یا باعث می‌شود که حریف دچار مشکل شده و به صورت غیرمستقیم نیم امتیاز ارزش داشته باشد.
با این حال اگر در این حالت خطا صورت بگیرد یک امتیاز مستقیم برای تیم حریف مقابل باید در نظر گرفت. علاوه‌بر آن یک سرویس در کار حریف باعث بالا بردن روحیه آن‌ها شده و همچنین ممکن است شرایط برای حمله و کسب امتیاز برای آن‌ها به وجود آید.
در نتیجه بانوان در والیبال باید با روحیه تهاجمی و با اعتماد به نفس بالا سرویس انجام دهند. در ورزش والیبال بانوان هر بانویی باید روش‌های سرویس‌های مختلف را بیاموزد و تشخیص دهد که در شرایط گوناگون بازی برای کسب امتیاز چگونه سرویس‌ها را به کار ببرد. در این حالت سرویس‌ها باید سرعت تکنیک و مسیرهای گوناگونی داشته باشند.
دریافت اول
با توجه به این‌که آبشار در بانوان با قدرت کمتری انجام می‌شود دریافت اول بسیار مهم است. زیرا یک دریافت اول مناسب می‌توانند حملات بعدی را با سرعت بیشتری پی‌ریزی کند. همچنین گزارش‌ها حاکی از این هستند که بیشترین اهمیت در ورزش والیبال بانوان در این بخش است. این درحالی است که دریافت اول اگر مناسب نباشد اثربخش نخواهد بود و حتی حملات بعدی را نیز دشوار خواهد کرد. در این حالت ممکن است امتیاز آن بخش کامل از دست برود.
مزایا و معایب والیبال برای بانوان
ورزش والیبال نیز مانند هر ورزش دیگری دارای فوایدی است، در ادامه قصد داریم به معرفی خواص والیبال برای بانوان بپردازیم.
• تناسب اندام
از آنجایی که والیبال یک بازی نیست و یک ورزش محسوب می‌شود باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و در نتیجه موجب می‌شود که افراد کالری بیشتری بسوزانند. در نتیجه از خواص والیبال می‌توان به تناسب اندام اشاره کرد.
• سلامتی قلب
با افزایش سوخت و ساز بدن گردش خون نیز افزایش یافته و در نتیجه تعداد ضربان قلب شخص نیز بیشتر می‌شود. بنابراین می‌توان گفت که از خواص والیبال بهبود سیستم قلبی و عروقی نیز هست.
• کاهش افسردگی و استرس
از دیگر خواص والیبال می‌توان به این موضوع اشاره کرد که با تغییراتی که در بدن انسان ایجاد می‌کند، باعث می‌شود که استرس در بدن کاهش پیدا کند و ذهن آرام شود. در نتیجه اگر از مشکلات اعصاب و روان رنج می‌برید والیبال برای شما می‌تواند یک گزینه مناسب باشد.
معایب
اما علاوه‌بر خواص والیبال این ورزش دارای معایبی نیز هست که در ادامه به معرفی آن‌ها خواهیم پرداخت.
مهم‌ترین عیب ورزش والیبال به خصوص برای بانوان آسیب‌هایی است که در طول این بازی ممکن است برای آن‌ها به وجود آید. این آسیب‌ها می‌توانند در اقصی نقاط بدن به وجود بیایند و به صورت مستقیم یا غیرمستقیم در افراد باعث رنج شوند. از مهم‌ترین مفاصلی که در والیبال ممکن است آسیب ببینند می‌توان به آرنج شانه و زانو اشاره کرد. همچنین بخش‌های مختلف بدن مانند کمر زانو و لگن هم می‌توانند در طول این مسابقات و بازی‌ها آسیب ببینند.
جمع بندی
باید دقت داشت که در ورزش والیبال برای زنان به علت این‌که خانم‌ها دارای روحیه‌ای حساس‌تر و ظریف‌تری هستند باید به اجرای راه‌های بالا بردن روحیه خود بپردازند. بانوان باید بتوانند روحیه جنگندگی را در خود افزایش داده و اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرند. همچنین اصولاً به علت ضعف قدرت جسمانی بانوان نسبت به آقایان این افراد در صورتی که بخواهند به پیروزی‌های بیشتر و موفقیت‌های بالاتری دست پیدا کنند باید بتوانند قدرت بدنی خود را تا حد زیادی افزایش داده و از این نظر توانمند شوند.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات آموزش والیبال 118فایل نیز دیدن فرمایید.
اگر به خودتان باور داشته باشید، دیگران نیز شما را باور خواهند داشت.
