در این مقاله بخوانید
شنا کردن چه فایده ای برای بدن ما دارد؟ قبل از یادگیری شنا باید چه کاری انجام دهیم؟ شنا چه فوایدی برای درمان بیماری ها دارد؟ شنا چه تاثیری در اخلاق وکاهش استرس می شود؟ چگونه عضلات خود را برای شناکردن آماده کنیم؟در این مقاله به این سوالات پاسخ خواهیم داد. همچنین میتوانید برای حرفه ای شدن در این ورزش هیجان انگیز آموزش شنا را یاد بگیرید.
مقدمه
بسیاری از کارشناسان تربیت بدنی توصیه میکنند که بزرگسالان در هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشند. همچنین به آنان توصیه شده است که بهتر است در هر هفته در صورت داشتن فعالیت شدید زمان آن را به 75 دقیقه برسانند. در این میان شنا نیز میتواند جز فعالیتهایی محسوب شود که کارکرد کل بدن و سیستم قلبی عروقی را تحت تاثیر قرار میدهد. یک ساعت شنا تقریباً به اندازه یک ساعت دویدن کالری میسوزاند، بدون اینکه هیچ تاثیر منفی روی استخوان‌ها و مفاصل شما داشته باشد.
شنا چهارمین ورزش محبوب در ایالات متحده است. مزایای زیادی وجود دارد که میتوانید از شنا کردن منظم به دست آورید. برای آشنایی با فواید شنا و نحوه گنجاندن شنا در روال خود، ادامه مطلب را بخوانید.
تمام بدن شما در هنگام شنا کار می‌کند
یکی از بزرگترین فواید شنا این است که اتمام اعضای بدن شما باید فعالیت کند تا بتوانید شنا کنید.
- شنا كردن ضربان قلب شما را بدون استرس به بدن شما افزایش میدهد.
- عضلات را تقویت می‌کند.
- قدرت می‌سازد.
- استقامت ایجاد می‌کند.
سبک‌های مختلفی وجود دارد که میتوانید برای تنوع بخشیدن به تمرین شنای خود از آنها استفاده کنید، از جمله:
- کرال سینه
- کرال پشت
- پروانه
- سبک آزاد
- قورباغه
هر کدام از این سبک‌های شنا روی گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف تمرکز میکنند و آب مقاومت ملایمی‌در مقابل شما ایجاد می‌کند. مهم نیست به چه روشی شنا می‌کنید، به هر روشی که شنا کنید از تمام عضلات بدن خود در آب استفاده استفاده خواهید کرد.
برای شروع شنا چه کاری باید انجام دهیم؟
برای شروع شنا، ابتدا باید یک استخر در نزدیکی خود پیدا کنید. بسیاری از سالن‌های ورزشی و مراکز اجتماعی، زمان‌های شنا و همچنین کلاس‌های ایروبیک در آب و دویدن در آب را ارائه میدهند. ممکن است بخواهید لیستی از امکانات استخر نزدیک خود را تهیه کنید و ببینید کدام یک برای سبک زندگی و بودجه شما مناسب است.
فواید شنا
1. فواید شنا برای بهبود سیستم قلبی
درست است که با شنا کردن عضلات شما ورزیده میشوند و شنا تمرین خوبی برای سلامت اعضای بدن است اما خوب است بدانید که سیستم قلبی عروقی شما نیز در هنگام شنا تقویت میشود. یکی از فواید شنا این است که قلب و ریه‌های شما را قوی می‌کند. شنا برای سلامت بدن به اندازه ای خوب است که خطر مرگ را کاهش میدهد. طبق مطالعات صورت گرفته در مقایسه با افراد غیرفعال، شناگران حدود نیمی‌از خطر مرگ را کاهش میدهند. نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان میدهد که شنا میتواند فشارخون افراد را کاهش دهد و قند خون آنها را کنترل کند.
2. برای افراد مبتلا به جراحات، آرتریت
شنا میتواند یک گزینه ورزشی ایمن برای افرادی باشد که دارای موارد زیر هستند:
- آرتروز
- صدمه در مفاصل
- ناتوانی
شنا حتی ممکن است به کاهش برخی از دردها و هم چنین بهبود پس از آسیب کمک کند. مطالعات نشان میدهند که افراد مبتلا به استئوآرتریت با شنا میتوانند درد مفاصل خود را کاهش دهند. و پس از شرکت در فعالیتهایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، محدودیت‌های فیزیکی کمتری را تجربه کردند.
بنابراین، به نظر میرسد که شنا مزایای مشابه تمرین‌های زمینی و هوازی را دارد. اگر می‌خواهید فعالیت‌های آبی غیر شنا انجام دهید، این روش‌های آبی را برای افراد مبتلا به آرتریت امتحان کنید.
3. فواید شنا برای افراد مبتلا به آسم
برای افراد مبتلا به آسم، محیط استخرهای سرپوشیده که رطوبت در آن زیاد است یک فعالیت عالی محسوب میشود. نه تنها این، بلکه تمرینات تنفسی مرتبط با ورزش، مانند حبس نفس، ممکن است به شما کمک کند ظرفیت ریه خود را افزایش دهید و کنترل تنفس خود را به دست آورید.
برخی از مطالعات نشان میدهد که شنا ممکن است به دلیل کلر موجود در آب استخر خطر ابتلا به آسم را افزایش دهد. در صورتی که مبتلا به آسم هستید قبل از ورود به استخر با پزشک خود صحبت کنید. همچنین شنا در استخرهایی که بجای کلر از نمک برای گندزدایی استفاده می کنند به این گروه از افراد توصیه می شود.
4. فواید شنا برای افراد مبتلا به ام اس
افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) نیز ممکن است شنا را مفید بدانند. آب باعث می شود اندام‌ها بر روی آن شناور باشند و به حمایت از آنها در حین ورزش کمک می‌کند. مقاومت ملایمی که در اثر شنا در آب ایجاد می شود یک تمرین بدنی عالی است.
نتایج یک پژوهش معتبر نسان می دهد که برنامه شنا در طول 20 هفته توانسته درد ناشی از بیماری ام اس را کاهش دهد. همچنین شنا کردن باعث بهبود افرادی با علائم خستگی، ناتوانی و افسردگی شده است.
5. فواید شنا برای سوزاندن کالری
با شنا کردن میتوان کالری اضافه بدن را سوزاند. برای مثال اگر وزن فردی 160 پوند باشد می تواند 423 کالری انرژی را در یک ساعت بسوزاند به شرط اینکه با سرعت کم یا متوسط شنا کند. همچنین اگر این فرد با سرعت بیشتری شنا کند تا 715 کالری را نیز میتواند بسوزاند. یک فرد با وزن 200 پوند با شنای سرعت کم تا متوسط حداقل 527 و حداکثر 892 کالری در ساعت میسوزاند. همچنین اگر وزن فردی 240 پوند باشد این نسبت به عدد حداقل 632 کالری و حداکثر 1068 کالری میرسد.
برای مقایسه این اعداد با سایر فعالیت‌های کم‌تأثیر مقایسه زیر را درنظر بگیرید. یک فرد با وزن 160 پوند میتواند در 60 دقیقه اگر با سرعت 3.5 مایل در ساعت بدود، 314 کالری بسوزاند. اگر این فرد یوگا انجام دهد این عدد به 183 کالری در ساعت تقلیل می‌یابد.
6. شنا باعث میشود بهتر بخوابید
شنا از جمله ورزش هایی است که باعث میشود شبها راحت تر بخوابید. نتایج مطالعه بر روی افراد مسنی که بخوابی را تجربه میکنند نشان داده است که انجام ورزش های هوازی باعث شده است این افراد بعد از انجام تمرینات هوازی منظم خواب راحتی داشته باشند.
افراد مسنی که بیخوابی را تجربه میکنند حدود 50 درصد افراد سالمند هستند. همچنین در این مطالعه انواع ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا و سایر ورزش ها مورد مطالعه قرار گرفته اند.
شنا برای طیف وسیعی از افرادی که نسبت به دویدن جذابیت بیشتری دارد. شنا انتخاب خوبی برای افراد مسن است که به دنبال بهبود خواب خود هستند.
7. شنا باعث می شود اخلاق شما بهتر شود
نتایج حاصل از تحقیقات بر روی گروهی از افراد که مبتلا به زوال عقل بودند نشان میدهد که پس از 12 هفته شرکت در تمرینات شنا اخلاق بهتری پیدا کردند. البته باید گفت این ورزش فقط روی افرادی که دارای زوال عقل هستند تاثیر گذار نیست بلکه سایر افراد نیز میتوانند پس از شنا به روحیه بهتری دست یابند.
8. در دوران بارداری نیز میتوان شنا کرد
زنان در دوران بارداری نیز میتوانند شنا کنند. در یکسری از تحقیقات بر روی موش‌های باردار نشان داده شده است که شنا کردن باعث رشد مغزی جنین در شکم موش شده است. مادران باردار میتوانند بدون نگرانی در تمام دوران بارداری خود شنا کنند. همچینین مطالعات نشان داده است که شنا هیج اثر نامطلوبی بر روی روی مادران باردار در دوره های مختلف بارداری نگذاشته است و همچنین از زایمان زودرس نیز جلوگیری کرده است. کودکانی که مادران آنها در دوران بارداری شنا کرده اند نقایص مادرزادی کمتری دارند.
البته بخاطر داشته باشید که برخی از زنان در دوران بارداری خود دارای محدودیت‌های فعالیتی هستند که از عوارض بارداری محسوب میشود. بنابراین بهتر است قبل از انجام هر نوع فعالیت با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
9. شنا برای بچه‌ها نیز عالی است
بهتر است کودکان در هر روز حداقل 60 دقیقه بصورت هوازی ورزش انجام دهند. حتما لازم نیست ورزش هایی که انجام می دهند سخت و طاقت فرسا باشد. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است و لزوماً مانند تمرین رسمی‌نیست. فرزند شما میتواند یا در کلاس‌های شنا شرکت کند و یا بخشی از یک تیم شنا باشد. البته زمان شنای آزاد یکی دیگر از گزینه‌های موجود برای بچه‌ها است که میتوانند در هر زمانی با خرید بلیط، وارد استخر شوند و از آن لذت ببرند. بدیهی است که پدر و مادرها باید مراقب کودکان خود در استخر باشند.
10. فواید شنا برای کاهش استرس
نتایج حاصل از تحقیقات بر روی گروهی از افراد که افسردگی داشتند نشان داد که در یک گروه 101 نفری که 44 نفر آنها افسردگی خفیف داشت بعد از شنا تنها 8 نفر اعلام کردند که هنوز احساس افسردگی دارند. با این آزمایش نشان داده شد که شنا میتواند حس افسردگی افراد را کاهش دهد و استرس آنها را پایین بیاورد.
11. مقرون به صرفه بودن شنا
یکی از فواید شنا این است که یک گزینه ورزشی مقرون به صرفه در مقایسه با برخی دیگر مانند دوچرخه سواری است. بسیاری از استخرها نرخ‌های معقولی را ارائه میدهند. برخی از دانشگاه‌های دولتی و سایر مراکز ساعت شنا را به صورت رایگان یا کم هزینه تر ارائه میدهند. اگر هنوز در مورد هزینه‌های پیوستن به یک استخر نگران هستید، با کارفرما یا بیمه درمانی خود مشورت کنید. بعضی از ادارات بلیط‌های نیم بها و یا حتی رایگان را به کارمندان و خانواده‌های آنها میدهند.
عضلات خود را آماده کنید
به آرامی شروع کنید. حتی بهتر است قبل از ورود به استخر یا دریا برای شنا، ابتدا مقداری بدن و عضلات خود را با ورزش کردن گرم کنید. حرکاتی مانند کشش بدن را امتحان کنید. اسکات و لیفت با وزن بدن نیز تمرینات خوبی برای گرم کردن بدن هستند. اگر مشکل دارید، از یک مربی شخصی کمک بخواهید.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
