در این مقاله بخوانید
چه نکاتی در مورد ورزش پیلاتس باید بدانیم؟ برای شروع پیلاتس چه اقداماتی انجام دهم؟ مراحل پیلاتس مقدماتی چگونه انجام میشود؟ چه درد هایی در هنگام ورزش پیلاتس طبیعی است؟ قصد داریم در این مقاله به این سوالات پاسخ دهیم.
همچنین میتوانید برای یادگیری کامل این ورزش هیجان انگیز آموزش پیلاتس را فرا بگیرید و مدرک بین المللی دریافت کنید.
شروع ورزش پیلاتس با برنامه مقدماتی
این ورزش توسط جوزف پیلاتس به وجود آمد. چه در ورزش حرفه ای باشید، چه تازه کار، انتخاب ورزش پیلاتس برای شما مناسب است. اگر شما تا به حال سابقه هیچ گونه ورزشی ندارید، لازم است تا ابتدا پیلاتس را به صورت مقدماتی آغاز شود. کامیابی و موفقیت در هر رشته ای نیاز به یک زیر بنای محکم و اصولی دارد.
برای آن که در پیلاتس موفق باشید دوره ی مقدماتی آن را با نهایت صبوری طی کنید و آن را به بهترین نحو تمرین کنید. تمرینات مقدماتی پیلاتس بسیار ساده هستند و بیشتر بر روی شکم و پهلو تمرکز دارند. این مرحله بدن شما را قوی و مستحکم می کند و شما آماده ی تمرینات اصلی خواهید شد. با ما همراه باشید
نکات مهمی که باید بدانید
- در هنگام اجرای حرکات پیلاتس لازم است که به طور کامل تمرکز داشته باشید.
- هر یک از تمرینات پیلاتس نیاز به تکرار خواهند داشت از این رو تمامی حرکات را با تمرکز بالا در دفعات مشخص شده اجرا نمایید.
- یکی از راه های به خاطر سپردن اجرای درست تمرینات پیلاتس تجسم آن هاست. پس سعی داشته باشید تا به روش درست آن ها را به خاطر بسپارید.
- در صورتی که از هر گونه آسیب دیدگی بدنی رنج می برید بدون مشورت با پزشک و مربی، پیلاتس را شروع نکنید. در صورت توجه نکردن به این آیتم بدن خود را به شدت تحت فشار و آسیب قرار خواهید داد.
- در این ورزش نکاتی از باید و نباید ها را یادداشت نمایید و آن ها را خوب به خاطر بسپارید.
فرض کنید که چهار روز در هفته، بین نیم ساعت تا چهل دقیقه قادر به انجام مرحله ی مقدماتی پیلاتس هستید. با این روند شما پس از سه هفته بر روی برنامه ی مقدماتی مسلط خواهید شد و نسبتا از مرحله ی صفر خارج شده اید. در صورتی این پروسه قابل تایید است ،که بدون کوچکترین اشتباه در حرکات طی شود.
مراحل پیلاتس مقدماتی – قدم به قدم
قدم اول
برنامه مقدماتی پیلاتس بر اساس تمرکز بر شکل گیری قدرت، تمرکز و تمرین درست حرکات این ورزش است. قدم اول در پیلاتس مقدماتی ، تنظیم حرکات همراه با تمرکز است. در صورتی که شما از پایه این ورزش را به درستی تمرین کنید، می توانید در آن حرفه ای ترین باشید.
قدم دوم
در این قدم شما پیشرفته تر از قدم اول خواهید بود. هم چنین تمرکز و قدرت در بدنتان را هماهنگ تر حس خواهید کرد. فردی که شروع به پیلاتس می کند پس از پایان دو تا سه هفته ی اول قدرت را در عضلات خود بیشتر احساس کرده و آماده ی قدم سوم خواهد شد. حرکات در این مرحله طبق نظر مربی کمی تغییر خواهد کرد و حرفه ای تر خواهند شد.
قدم سوم
سعی کنید تا در قدم سوم این دوره تمرینات خود را سه بار در هفته بین سی تا چهل دقیقه به طور منظم دنبال کنید. توجه داشته باشید که تمرینات پیلاتس بر روی قدرت هسته ای و همچنین ستون فقرات، عضلات، دامنه ی حرکتی و استقامت شما تاثیر گذاراست. در این قدم شما کم کم تغییرات بدنی را احساس و بدنتان از انعطاف بیشتری برخوردار خواهد شد. در صورتی که شما خواهان ادامه دادن این ورزش به طور حرفه ای هستید از یک مربی حرفه ای استفاده کنید. حرکات در این مرحله در اکثر افراد به صورت ناخودآگاه و به طور درست انجام میگیرد ولی لازم است که مرتب به عقب بر گشته و از درستی حالت بدن خود اطمینان حاصل نمایید.
پیلاتس و درد مفاصل همراه با اصطلاحات حرکتی
حس قدرت، انعطاف و حالی خوبی که از ورزش پیلاتس دریافت می شود موجب شده تا افرادی زیادی به سمت آن کشیده و آن را به صورت روزانه دنبال کنند. در هر حال چنانچه احساس درد داشتید دامنه ی حرکات خود را به پایین ترین سطح ممکن برسانید. اگر با این اقدام میزان درد شما کاهش پیدا نکرد و تشدید شد ورزش را کاملا متوقف و با پزشک خود مشورت نمایید.
چه دردهایی در پیلاتس طبیعی است؟
۱. درد در ناحیه کمر
در افراد مختلف دامنه ی حرکات و سرعت در آن ها، با توجه به نوع آناتومی و بدن متغییر است. به طور کل حرکات جایگزینی در این ورزش وجود دارند، که بنا به خصوصیات فرد تعیین می شوند. به طور مثال، حالت پشتیبانی جایگزینی مناسب برای افرادی است که از کمر درد در حالت خنثی رنج می برند. موقعیت پشتیبانی این امکان را به فرد می دهد که احساس درد در او کاهش پیدا کرده و یا از بین برود. زمانی که فرد روی شکم دراز می کشد، لازم است یک بالشت کوچک را زیر استخوان های ران خود گذاشته و سپس حرکت را شروع کند.این عمل باعث می شود تا کمر فرد شل شود. مورد ذکر شده، یکی دیگر از حرکات جایگزین در افرادی است که دارای کمر درد هستند.
2. درد در ناحیه زانو
ورزشکاران پیلاتس برای کاهش زانو درد، درجه ی خم شدگی آن ها را کاهش می دهند. این افراد طوری ورزش را دنبال می کنند که کمترین فشار به زانو هایشان وارد شود. توصیه می شود چنین افرادی از حرکات چهار دست و پا به طور کلی دوری کنند.
3. درد در ناحیه باسن
معمولا با قراردادن بالشت بر زیر باسن از میزان درد در این ناحیه جلوگیری می کنند. میتوان گفت که این درد ناشی از گرفتگی عضلاتی است که خم کننده مفصل ران هستند.
4. درد در ناحیه گردن
برای آرامش و کاهش درد در ناحیه ی گردن، از یک بالشت برای زیر سر استفاده می کنند. هرچه سر بالاتر قرار گیرد ستون فقرات خنثی تر خواهد شد و فرد درد کمتری را در این ناحیه احساس خواهد کرد.
5. درد در ناحیه شانه
در این گونه افراد اصولا میزان دامنه ی حرکتی کاهش خواهد یافت.
6. درد در ناحیه مچ دست
چنین افرادی دست های خود را طوری قرار می دهند که کمترین فشار به مچ های دستشان وارد شود. به طور مثال دست خود را روی یک شی رول شده قرار خواهند داد.
پیشنهاد می کنیم برای مطاالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
