در این مقاله بخوانید
در این مقاله زومبا چیست؟ انواع حرکات زومبا چیست؟ زومبا سناتو به چه صورت نجام می گیرد؟ چه زومبایی برای افراد میان سال و کهن سال مناسب است؟در زومبا فیتنس از چه چیزی استفاده می کنند؟ چه نوع زومبایی را برای استخوان درد و یا کمر درد انجام می دهند؟ زومبا تونینک چیست؟ در زومبا قدرتی از چه چیزی استفاده میکنند؟ زومبا استپ چیست؟زومبای زومبینی چیست؟را توضیح داده‌ایم که می توانید با آموزش زومبا این ورزش بسیار مفید و هیجان انگیز را یاد بگیرید.
ورزش زومبا هیجان انگیز
زومبا ترکیبی از رقص و ایروبیک می‌باشد که بر اساس یک برنامه ورزشی مشخص انجام می‌شود. اگر به دنبال رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام هستید، زومبا را در برنامه روزانه خود قرار دهید. زیرا زومبا می‌تواند به شما در سفت کردن ماهیچه و عضلات و همچنین کاهش وزن کمک کند.ورزش‌های زومبا متفاوت می باشند و 118 فایل در این مقاله قصد دارد شما را با انواع ورزش زومبا آشنا کند.
انواع حرکات ورزش زومبا
۱. زومبا آبی
زومبا آبی برای افرادی که به آب و آب تنی علاقه زیادی دارند، انتخاب مناسبی است. در زومبا آبی علاوه بر احساس نشاط و شادابی در آب، می‌توانید بدن خود را نیز تقویت کنید.
2. زومبا طلایی
زومبا طلایی یا همان زومبا گلد، انتخاب مناسبی برای افراد میان سال و کهن سال می‌باشد. در زومبا گلد، حرکات با سرعت کند انجام می‌شوند. همچنین در این زومبا افراد می‌توانند بر اساس تمایل خود از وزنه‌های سبک نیز استفاده کنند. افراد میان سال می‌توانند با زومبا طلایی، هماهنگی و تعادل بدن خود را بهبود ببخشند.
۳. زومبا سناتو (senato)
این حرکت یکی دیگر از انواع ورزش‌های زومبا می‌باشد که به صورت نشسته انجام می‌شود و برای افرادی که به انجام حرکات سنگین تمایلی ندارند، مناسب می‌باشد. افرادی که بر روی لاغری و چربی سوزی در ناحیه شکم خود تمرکز دارند، از این حرکت استفاده میکنند.
زومبا فیتنس
فیتنس یکی ازاقسام ورزش‌های هوازی می‌باشد که حرکات آن براساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است. در این حرکات تمرینی اندام‌های پایینی بدن همچون باسن، همزمان و همراه با حرکات اعضای دیگر بدن همچون دست ها و پاها انجام می‌شود. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی نیز استفاده میکنند. تفاوت زومبا با ایروبیک در ضربه زدن با قسمت میانی بدن، چرخش و هماهنگی دست و پا می‌باشد
آکوا زومبا
آکوا نوعی زومبای کلاسیک می‌باشد که در آب و استخر انجام می‌شود. این حرکت برای افرادی که به آب علاقه زیادی دارند اما اهل شنا کردن نیستند، انتخاب مناسبی می‌تواند باشد. معمولا افرادی که به آرتریت مبتلا هستند، افرادی که دوست ندارند عرق کنند و افرادی که استخوان درد و یا کمر درد دارند به سراغ انجام این حرکات می‌روند.
زومبا تونینگ (toning)
تونینگ یک تمرین هوازی است و می‌توان آن را از زیر مجموعه‌های زومبا فیتنس دانست. در این حرکت از وزنه‌های سبکی برای تقویت عضلات مختلف بدن استفاده میکنند. در زومبا تونینگ تمامی عضلات شکم، ران‌ها و بازوها درگیر می‌شوند.
زومبا قدرتی
اگر در زومبا تونینگ مهارت کافی را کسب نموده‌اید، وقت آن رسیده است که به انجام زومبا قدرتی مشغول شوید. در زومبا قدرتی، حرکات رقص زومبا با استفاده از وزنه‌های سنگین انجام می‌شود.
زومبا با استفاده از یک صندلی
در این نوع از زومبا، تمامی حرکات با استفاده از یک صندلی انجام می‌شود. زومبا با استفاده از یک صندلی، برای تقویت عضلات مرکزی بدن مناسب است.
زومبا استپ
استپ ترکیبی از حرکات زومبا و استپ می‌باشد که به منظور افزایش قدرت عضلانی و چربی سوزی طراحی شده است. زومبا استپ برای افرادی که به دنبال داشتن پاهای خوش فرم و زیبا هستند، انتخاب مناسبی است.
زومبا کودکان
زومبای کودکان یا همان زومبا کیدز برای کودکان 7 تا 11 طراحی شده است و کودکان می‌توانند با این ورزش، سبک زندگی سالم تر و با نشاط تری داشته باشند. در این زومبا، به کودکان حرکات رقص و یک سری فعالیت‌های ورزشی سر گرم کننده آموزش داده می‌شود.
زومبینی
زومبینی نیز یکی دیگر از انواع ورزش‌های زومبا می‌باشد. این نوع از زومبا برای مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند و نوزاد دارند، انتخاب مناسبی است.
زومبا تومیک
زومبا تومیک برای افزایش وزن کودکان مناسب است. این زومبا نیز ترکیبی از رقص و ورزش زومبا می‌باشد که جذابیت زیادی برای کودکان دارد.
زومبا دنس (dance)
بر خلاف زومبا فیتنس، در زومبا دنس از حرکات قدرتی استفاده نمی‌شود. بیشتر حرکات زومبا دنس همانند آموزش رقص می‌باشد.
زومبا شرایطی را با توجه به سبک زندگی افراد مختلف فراهم کرده است که همه افراد بتوانند با انجام این ورزش به سلامتی و شادابی برسند. 118فایل در این مقاله به بررسی انواع ورزش زومبا پرداخته است. امیدواریم با ارائه این مقاله توانسته باشیم اطلاعات مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. شما می‌توانید با مراجعه به وب سایت 118فایل از محتواهای آموزشی در زمینه‌های مختلف نظیر ورزش، کسب و کار، خانه و خانواده، پوست و زیبایی، سرگرمی، زبان و مهاجرت نیز استفاده کنید و در راستای اهداف خود قدم بردارید.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی ۱۱۸فایل دیدن فرمایید.
زومبا یک راه عالی برای ورزش و معاشرت با افراد دیگر در یک فضای سرگرم کننده است!"
