در این مقاله بخوانید
اسپک در ورزش والیبال چیست؟ چگونه می توانیم در ورزش والیبال به صورت حرفه ای اسپک بزنیم؟ سرویس زدن در والیبال چگونه است؟ چگونه می توانیم در ورزش والیبال سرویس پرشی را اجرا کنیم؟ برای پیشرفت خود در ورزش والیبال چه تمرینایی باید انجام دهیم؟چگونه در ورزش والیبال حرفه ای شویم؟
مقدمه
اسپک زدن همان تکنیک آبشار است که در ورزش والیبال استفاده می‌شود. این حرکت بسیار مهم است زیرا که توپ را به زمین حریف واگذار می‌کند و همین ضربه می‌تواند باعث شود که تیم شما موفق، شاد و پیروز شود. برای اسپک زدن باید توپ به سمت زمین حریف مقابل و پشت تور وارد شود. در این حالت بازیکن باید منتظر پاسخ بماند. بازیکن باید توپ را در نزدیکی تور هماهنگ کرده و خود را به توپ برساند. سپس پرش انجام داده و امتیاز را از آن خود کند. در این حالت در صورتی که توپ پیش از آن که به دست تیم حریف بیفتد با زمین برخورد کند شما صاحب یک امتیاز خواهید شد.
اسپک چیست؟
روش اسپک در ورزش والیبال یکی از مهم‌ترین حرکات است. اسپک زدن در واقع ضربه‌ای است که مهاجم با پرش و ضربه به توپ و وارد کردن آن به زمین حریف انجام می‌دهد.
آموزش مچ زدن در والیبال
برای مچ زدن صحیح در والیبال ابتدا انگشت خود را در کنار هم قرار داده و دست‌هایتان از یکدیگر باز کنید. حال باید بتوانید بازوهای خود را از قسمت شانه بچرخانید و ساعد دست را به سمت جلوی خود به حرکت درآوردید. در این حالت دست‌های شما سریع با توپ برخورد کرده و به سمت آن می‌رود. در این حالت مچ دست خود را محکم به سمت پایین آورده و با یک حرکت چرخش به سمت عمودی توپ را به زمین حریف و به سمت پایین بیاندازید.
برای مچ زدن دقت داشته باشید که حتی برای یک مدت زمان خیلی کوتاه هم توپ را نزد خود نگه ندارید و یا این‌که آن را حمل نکنید. زیرا که این موضوع برخلاف قواعد بازی است و ممکن است شما را دچار خطا کند.
آموزش اسپک یا آبشار زدن در والیبال
آبشار زدن جزو روش‌هایی است که همواره مورد توجه بازیکنان ورزش والیبال قرار دارد. در کل می‌توان گفت هر بازیکن والیبالیست در هنگام مسابقه خود اگر این تکنیک را به خوبی انجام دهد، از انجام آن لذت خواهد برد.
جالب است بدانید که مشابه این تکنیک در بسکتبال و فوتبال هم وجود دارد و آن زمانی اتفاق می‌افتد که توپ وارد سبد یا دروازه حریف شود. یکی از نکات مهم این بخش دفاع در مقابل چنین حمله‌ای است. در واقع می‌توان اینطور بیان کرد که تکنیک آبشار و دفاع روی تور والیبال باید در کنار یکدیگر انجام شوند.
مراحل آبشار
- حرکت
در تکنیک آبشار برای این‌که بازیکن بتواند به توپ ضربه وارد کند باید حتما در جهت توپ ارسال شده از سوی پاسور حرکت داشته باشد. در نتیجه در این حرکت آموزش سه گام اسپک در والیبال بسیار اهمیت دارد.
- آموزش سه گام اسپک در والیبال
آموزش و یادگیری سه گام نیاز به زمان زیادی دارد. برای این کار افراد باید مهارت زیادی به دست آورند. سه گام برای پرش، سرویس و اسپک به کار می‌رود. در حرکت سه گاه ابتدا بسته به چپ دست یا راست دست بودن پای مخالف را جلوتر قرار داده و سپس با یک گام کوچک شروع می‌کنیم. گام دوم را بلند و جهشی برمی‌داریم و گام سوم را همراه با پرش انجام داده و بعد از ضربه به توپ فرود می‌آییم.
- پرش
در این حالت بازیکنان ورزش والیبال باید دقت داشته باشند که در یک پرش خوب باید از حرکت دست‌ها به سمت جلو و همچنین تا کردن زانوها استفاده کنند. در این حالت دستی که قرار است به توپ ضربه بزنند باید اول به سمت عقب کشیده شود.
- ضربه به توپ
برای ضربه به توپ دقت داشته باشید که در هنگام ضربه به توپ باید دست‌ها کاملاً کشیده شده باشند و ضربه از روی سر توپ انجام شود. ضربه باید با کل بخش‌های دست اعم از مچ، کف و انگشتان انجام شود. دقت داشته باشید که حرکت دست خود را حتی بعد از ضربه به توپ باید ادامه دهید. علاوه‌بر آن توجه کنید که شکل بدن شما باید به شکل مقعر نسبت به حالت تور تغییر داشته باشد.
- فرود به زمین
در هنگام فرود به زمین دقت داشته باشید که فاصله پاهای شما باید به همان میزانی باشد که در هنگام پرش از قبل داشته‌اید. همچنین در هنگام فرود آمدن بر روی زمین ابتدا پنجه خود را بگذارید و سپس بر روی پاشنه فرود آیید. بازیکنان باید تا جایی‌که امکان دارد در سمت تور فرود بیایند تا بازیکنان مقابل را در گستره دید خود داشته باشند. همچنین در هنگام فرود نباید با توپ برخورد ددشته باشید زیرا خطا محسوب می‌شود.
انواع اسپک
اسپک‌های ورزش والیبال انواع مختلفی دارند که از انواع آن‌ها می‌توان به اسپک قدرتی، متوسط، کوتاه، دو پورشه، بریده و اسپک پشت خط یک سوم اشاره کرد.
در اسپک پرزش ورزشکار بسیار حائز اهمیت است پرش درست و به موقع با ارتفاع مناسب تضمین کسب امتیاز از حریف می باشد.
آموزش اسپک قدرتی
دو نوع اسپک زدن قدرتی وجود دارد: بلند از جلو و بلند از عقب. پاس‌های قدرتی معمولاً در اطراف زمین انجام می‌شوند و در آن‌ها معمولاً بازیکنان اسپک‌های قدرتی را به عقب زمین پرتاب می‌کنند. برای هر اسپک قدرتی عموماً دو تا سه بازیکن دفاع می‌کنند.
آموزش اسپک متوسط
دو نوع اسپک متوسط وجود دارد کوتاه عقب و کوتاه پشت. در اسپک زدن متوسط ارتفاع توپ چیزی حدود ۱ متر تا ۵ متر است. برای اسپک متوسط قدم اول را برداشته و سپس دو قدم بعدی را با ارتفاع توپ برمی‌دارید.
آموزش اسپک سرعتی
به اسپک زدن سرعتی اسپک کوتاه یا عرضی هم می‌گویند. در اسپک سرعتی ارتفاع توپ‌ها حدود ۱ متر است. هنگامی که توپ به بالا به حرکت دربیاید بهترین فرصت برای زدن اسپک سرعتی است. بنابراین زمانی که توپ به دست پاسور برسد آبشار زن باید خود را آماده ضربه زدن کند.
تمرینات اسپک والیبال در خانه
همان طور که می‌دانید برای پیشرفت در زمینه ورزش والیبال لازم است که شما تمریناتی را برای بهبود عملکرد و بالا بردن مهارت‌های خود انجام دهید. اما اگر در شرایط گوناگون شما فرصت یا موقعیت رفتن به باشگاه را نداشته باشید حتی می‌توانید این تمرینات را در منزل اجرا کنید. اگر منزل شما حیاط دار یا به صورت ویلایی است و به هر علتی پیش از انجام مسابقات خود فرصت تمرین در باشگاه‌های والیبال را ندارید، اصلا جای نگرانی نیست.
چون شما می‌توانید حتی در منزل هم با تمریناتی که می‌توانید انجام دهید، قدرت و سرعت خود را در زمینه اسپک زدن بالا ببرید. این تمرینات شامل گرم کردن، تمرینات مربوط به ران و ساق پا، تمرینات مربوط به دست‌ها، تمرینات مربوط به ساعد و تمرین ضربه هستند.
آموزش صحیح سرویس زدن در والیبال
سرویس ورزش والیبال همان به جریان انداختن توپ از موقعیتی معلوم توسط یک بازیکن است. این حرکت با قواعد خاصی همراه است. سرویس زدن انواع مختلفی دارد که در ادامه آن‌ها را معرفی خواهیم کرد.
- سرویس ساده
این نوع سرویس همان‌طور که از اسمش پیدا است نوعی آسان از سرویس زدن در والیبال است. با این وجود انجام آن نیاز به قواعد و قوانین خاصی دارد و برای عملکرد مناسب در این حرکت باید مهارت‌های خود را افزایش داد.
دقت داشته باشید که برای سرویس ساده لازم است که اگر راست دست هستید پای مخالف خود را در جلو قرار دهید و اگر چپ دست هستید برعکس آن عمل کنید. همچنین در این حرکت لازم است که زانوهای شما حالت خمیده پیدا کند. حال بدن خود را به سمت جلو بکشید و با دست‌های کشیده‌ی خود به توپ ضربه بزنید.
- سرویس آبشاری
این سرویس را می‌توان در موقعیت‌های مختلفی انجام داد و البته در این نوع سرویس هم باید به حالت سرویس ساده بایستید. سپس توپ را به سمت بالا پرتاب کنید بعد از این کار دست را عقب برده و با قوسی که به بدن می‌دهید ضربه محکمی به توپ وارد کنید. این ضربه باید به گونه‌ای باشد که توپ به زمین حریف برخورد کند.
- سرویس پرشی
سرویس پرشی یکی از جالب‌ترین انواع سرویس است. برای این کار باید سه قدم از خط انتهای زمین فاصله گرفت سپس با یک گام بلند با پای مخالف به سمت جلو حرکت کنید. زمانی‌که قصد برداشتن قدم دوم را داشتید توپ را به هوا پرتاب کرده و تلاش کنید که توپ را به حالت چرخان به سمت بالا پرت کنید در این حالت توپ مثل آبشار به سمت بالا حرکت می‌کند. حال قدم سوم را بردارید پای خود را عقب برده و پرش انجام دهید سپس با مچ دست خود به توپ ضربه بزنید.
جمع بندی
ورزش والیبال بعد از فوتبال محبوب‌ترین ورزش در بین مردم شناخته می‌شود. در مورد والیبال جالب است بدانید که این ورزش ابتدا در سال ۱۹۶۴ وارد المپیک شد. همچنین بد نیست بدانید که در ابتدا به این ورزش مینتونته گفته می‌شد. یکی از مهم‌ترین و امتیازآورترین حرکات در این بازی اسپک قدرتی است که برای انجام صحیح آن تمرین و تکرار بسیاری نیاز است.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات آموزش والیبال 118فایل نیز دیدن فرمایید.
خواسته‌های بزرگ نشان دهنده شخصیت بزرگ است.
