در این مقاله بخوانید
زومبا چیست؟ زومبا چه تاثیراتی بر بدن دارد؟ لوازم مورد نیاز برای ورزش زومبا چیست؟ در واقع زومبا یک نوع رقص است. تمرینات هوازی این ورزش لاغری، کاهش استرس، بهبود عملکردهای قلب، مغز و تناسب اندام را به دنبال دارد. زومبا در خانه و باشگاه قابل اجرا است.
آموزش زومبا بسیار ساده است. فقط به این نکته توجه داشته باشید که تمامی حرکات زومبا به درستی اجرا شوند. ما در این مقاله قصد داریم تا زومبا را در منزل به شما آموزش دهیم.
ورزش زومبا چیست؟
حرکات موزون (رقص) کلمبیایی منشا به وجود آمدن این ورزش مهیج است. زومبا تمامی عضلات بدن را درگیر خواهد کرد. این ورزش کالری سوزی بالایی داشته و در بین ورزش های فیتنسی محبوبیت خاصی دارد. افرادی که خواستار تناسب اندام و لاغری هستند، این ورزش را از دست نخواهند داد.
فعالیت بدنی و میزان انرژی در زومبا بسیار بسیار بالاست و شما به راحتی میتوانید اضافه وزن خود را کاهش دهید. این ورزش شادی و سرخوشی خاصی را با خود به همراه داشته و فرد پس از انجام تمرینات آن سرحال و پر انرژی خواهد بود.
زومبا در منزل را با هم آموزش ببینیم
افرادی که رقصیدن را خوب بلد نیستند در شروع ورزش زومبا کمی سر درگم خواهند شد. نگران نباشید برای شروع زومبا گام به گام پیش بروید و مطمئن باشید که آن را به خوبی یاد خواهید گرفت. در این مقاله با اصول اولیه این ورزش آشنا خواهید شد اگر قدم به قدم با ما پیش بروید به آسانی زومبا را خواهید آموخت و پیشرفت خود را حس خواهید کرد.
به طور کلی هر چه حرکات زومبا را با انعطاف و دقت بیشتری انجام دهید حرکات شما زیبا تر خواهند شد. در ابتدای کار سرعت را به طور کل از برنامه ی ورزشی خود حذف کنید و پس از یادگیری حرکات آرام آرام به آن ها سرعت ببخشید. زومبا را همین حالا شروع کنید و شادی و هیجان را به خود و بدنتان هدیه کنید. این ورزش در آفرینش انرژی مثبت و حال خوب فرد بی نظیر است. برای آموزش زومبا در منزل تمامی حرکات تلفیقی رقص ها را قدم به قدم آموزش خواهید دید. بریم شروع کنیم.
قدم اول ( زومبا و لوازم مورد نیاز آن )
این ورزش در دسته ی ورزش های کم خرج است چرا که لوازم نیاز به تهیه لوازم خاصی ندارد. زومبا لباس خاصی ندارد و تنها یک لباس راحت برای شروع آن کافی است. لباس هایی مانند شلوار ورزشی، شلوارک، تیشرت و تاپ برای زومبا مناسب هستند. کفش ورزشی خود را حرفه ای انتخاب کنید که مج های پای شما در هنگام ورزش آرامش داشته و آسیب نبینند. در طول ورزش زومبا یک ظرف آب به همراه داشته باشید تا در طول ورزش به مقدار خیلی کم از آن استفاده نمایید. پس از پایان ورزش به مقدار زیادی آب بنوشید.
قدم دوم (بریم و با هم سالسا برقصیم )
سالسا به ورزش زومبا وابسته بوده و بخش مهمی از آن را تشکیل می دهد. بریم و سالسا را از ابتدا تمرین کنیم.
- بر روی پاها بایستید.
- یک قدم به راست برداشته و سپس زانوهایتان را خیلی نرم خم کنید.
- مجددا به جای اولیه خود بروید.
- یک قدم را به سمت چپتان بردارید و زانوهای خود را مجددا خم کنید. دقت داشته باشید که این حرکت خیلی نرم انجام شود.
- دوباره به جای اولیه خود بازگردید.
- حالا دوباره این حرکات را با سرعت کمی بیشتر انجام دهید و سعی کنید انعطاف را در بدن خود بیشتر کنید. طوری این حرکت را انجام دهید که بالاتنه ی شما هم خیلی نرم همراه با پاهایتان شروع به حرکت کند.
- این حرکت را آنقدر تمرین کنید که سرعت و انعطاف شما به بالاترین حد خود برسند.
قدم سوم ( سالسای حرکتی را با هم آموزش ببینیم )
- زانو و بازوهایتان را خم کنید و دستانتان را به سمت آسمان ببرید.
- همراه با حرکت باسن 4 قدم به سمت چپ بروید.
- تکرار و تمرین خود را تاجایی انجام دهید تا سرعت و انعطافتان به حد قابل قبولی برسد.
- دوباره همراه با حرکت باسن 4 قدم به سمت راست بروید.
- این مرحله را درست مانند مرحله ی قبل تمرین کنید تا در آن مهارت پیدا کنید.
قدم چهارم ( بریم سراغ رقص مرنج مارس )
مرنج مارس مقدمه ای برای ورود به دنیای رقص است . امروزه این رقص اجتماعی طرفداران زیادی دارد. با کمی تمرین این رقص بسیار آسان خواهد شد و شما به آسانی آن را یاد خواهید گرفت. بریم برای شروع یادگیری:
- در قدم اول بایستید.
- یک قدم به راست ورداشته و پای سمت راستتان را کمی خم کنید.
- به جای اول بازگردید.
- یک قدم به چپ ورداشته و پای سمت چپتان را کمی خم کنید .
- تمرین کنید و سرعتتان را زیاد کنید.
- پس از آن که سرعتتان در انجام این حرکات بالا رفت حرکات بازو را آغاز کنید.
- بازوهای خود را همراه با پاهیتان به سمت خارج از بدن هدایت کنید .دقت داشته باشید که با خم شدن پای چپ بازوی سمت راستتان را به حرکت در آورده و همین عمل را برعکس تکرار نمایید.
- در آخر پاها و بازوهایتان را با سرعت جابه جا و به سمت عقب و جلو هدایت کنید.
قدم پنجم ( بریم برای تمرین هیپ هاپ مقدماتی )
- بایستید.
- پاهایتان را کنار هم قرار داده و پای راستتان را خم کنید.
- دست سمت راستتان را به سمت زمین قرار دهید.
- بازوی چپ را خم کرده، سپس آن را در قسمت مرکزی بدنتان بگذارید. توجه داشته باشید که دست ها شکمتان را به طور کامل بپوشانند.
- به حالت اولی بازگردید.
- پای چپتان را خم و بازوی بازوی چپ را درست مانند مورد 3 قرار دهید و سپس مورد 4 را برای دست راست انجام دهید.
- سرعت خود را با تمرین به بالاترین حد ممکن برسانید.
قدم ششم ( هیپ هاپ پمپی )
- پاها را جدا کرده و بازهایتان را خم کنید. آن ها را مورب به سمت راست قرار دهید.
- شکمتان را شش بار منقبض کرده و بین هر انقباض 2 ثانیه دست نگه دارید.
- همه ی این مراحل را برای سمت چپ اجرا نمایید.
- این حرکات را تمرین کنید تا در آن کاملا حرفه ای شوید.
قدم هفتم ( رقص هیجان انگیز کومبا )
1. پاشنه ی پای راست را بر روی زمین گذاشته و 1 قدم به عقب بردارید.
2. پای راست را طوری که روی پنجه قرار دارد به سمت چپ حرکت دهید.
3. هر 2 پایتان را به کار بگیرید .با پای راست یک قدم کوتاه بردارید.
4. توسط پاشنه پا آن را به سمت عقب و جلو حرکت دهید.
5. تکرار کنید و سرعتتان را بالا ببرید و با پای چپ همه ی اقدامات ذکر شده را انجام دهید.
6. تکرار کنید و سرعت را به بالاترین حد ممکن برسانید.
7. شانه ها را آزاد گذاشته و بازو ها را به حالت آویزان قرار دهید.
8. می توانید به جای حالت 8 دست ها را روی باسن یا کمرتان بگذارید.
9. کمرتان را تکان دهید.
10. همه ی حرکات را با هم انجام داده و سرعتتان را به بالاترین حد ممکن برسانید.
پیشنهاد میکنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
