در این مقاله بخوانید
معرفی مهم ترین تجهیزات و لوازم لازم برای ورزش یوگا شامل کمربند یوگا + بلوک های یوگا + تشک یوگا + چرخ یوگا + کیسه های شن و … . ما در این مقاله تمامی این موارد را برای شما توضیح داده ایم. همچنین می توانید برای فراگیری این ورزش از دوره آموزش یوگا استفاده نمایید.
مقدمه
لوازم یوگا به دلیل عدم انعطاف پذیری، قدرت یا تعادل زیاد معمول نیستند. اما حتی یوگی‌های چیره دست هم از وسایل برای تقویت تمرین روزانه خود استفاده می‌کنند. همه تمرین‌کنندگان از مبتدی‌ها گرفته تا یوگی‌های باتجربه می‌توانند به دلایل مختلفی از لوازم جانبی بهره ببرند، این وسایل به موارد زیر کمک می‌کنند:
- اجازه دادن به رهایی جسمی و احساسی
- دستیابی به همسویی مناسب
- به دست آوردن قدرت
- تشدید خودآگاهی
- افزایش تمرکز
- پیشرفت در ژست‌های چالش برانگیز
- تسهیل استراحت و آرامش
- نگه داشتن یک ژست طولانی تر
- یافتن ثبات
لوازم یوگا
بلوک‌های یوگا
بلوک‌ها یکی از همه کاره ترین و جهانی ترین وسایل هستند. آنها چندین کاربرد دارند: برای آموزش هم ترازی، عمق بخشیدن به وضعیت یا به چالش کشیدن تعادل یوگی.
یوگی‌های مبتدی: از بلوک‌ها برای کمک به اصلاح ژست‌ها هنگام یادگیری اصول یوگا استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، یک بلوک را در زیر دست خود در حالت‌هایی مانند مثلث قرار دهید تا ستون فقرات کشیده شود و اگر دست شما نمی‌تواند به زمین برسد، کشش را عمیق تر کنید. یا از بلوک برای ایجاد تعادل در حالت‌های ایستاده استفاده کنید.
یوگی‌های باتجربه: از یک بلوک برای کمک به شما در ایجاد تعادل بازو مانند کلاغ یا وارونگی مانند پایه جلو بازو استفاده کنید. برای حرکت کلاغ، می‌توانید از بلوک برای بالا بردن پاها یا زیر پیشانی خود برای کمک به تعادل استفاده کنید.
یوگای درمانی: از بلوک‌ها برای حمایت فیزیکی استفاده می‌شود. یوگی‌های مبتدی و باتجربه می‌توانند از ستون فقرات کمری خود در یک سری حالت‌ها مانند بریج با قرار دادن یک بلوک در زیر استخوان خاجی خود حمایت کنند، یا با قرار دادن آن به صورت افقی در قسمت میانی کمر، کشش را در قفسه سینه و شانه‌های خود عمیق تر کنند.
تشک یوگا
حصیر فرش جادویی هر یوگی است. در حالی که بسیاری از یوگی‌ها این را به عنوان تنها تکیه گاه خود برای ثبات، بالشتک و اتصال به زمین در حالی که از حالتی به حالت دیگر حرکت می‌کنند، انتخاب می‌کنند، راه‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید از آن استفاده کنید.
همه یوگی‌ها: اگر دنبالچه حساسی دارید، تشک خود را بغلتانید تا در حالت‌هایی مانند قایق از آن محافظت کنید. یا پشت تشک خود را بغلتانید و پاشنه‌های خود را در حالت‌هایی مانند گارلند نگه دارید.
یوگای ترمیم کننده: تشک بالشتک اضافی بین شما و زمین است فراهم می‌کند، همچنین اگر دسترسی محدودی به لوازم جانبی دارید، غلتاندن آن باعث می‌شود شبیه یک بالشت راحت شود و از آن زیر سر یا زیر زانو خود استفاده کنید.
دیوار
این یکی از وسایلی است که به احتمال زیاد به آن دسترسی دارید. دیوار می‌تواند ابزار مفیدی برای ایجاد قدرت، یافتن تعادل، افزایش انعطاف پذیری و کسب اعتماد به نفس باشد.
یوگی‌های مبتدی: ایستادن با پشت و لگن به دیوار به شما امکان می‌دهد انحنای طبیعی ستون فقرات را تشخیص دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، دیوارها می‌توانند به شما کمک کنند تعادل را در حالت ایستاده پیدا کنید و اعتماد به نفس و قدرت را برای وارونگی ایجاد کنید.
یوگی‌های باتجریه: از دیوار استفاده کنید تا به ژست‌هایی مانند خمیدگی و وارونگی چالش اضافه کنید. به عنوان مثال، با پایین رفتن دست‌هایتان روی دیوار تا زمانی که کف دست‌هایتان را روی زمین بکارید، در یک خمیدگی قرار بگیرید. دستان خود را چند اینچ از دیوار دور کنید و سپس آرنج خود را خم کنید و از دیوار برای حمایت از خود در فشارهای ایستاده استفاده کنید.
یوگی‌های درمانی: هنگامی‌که نیاز به شل شدن دارید، از دیوار برای حمایت درمانی با حالت‌هایی مانند Legs Up the Wall استفاده کنید.
چرخ یوگا / نهنگ
بازی یوگای خمیدگی خود را، با این یوگی مورد علاقه جدید ارتقا دهید. چرخ یوگا خمیدگی‌های پشتی را عمیق تر می‌کند، ستون فقرات را ماساژ می‌دهد و انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات را در دسترس‌تر می‌کند.
یوگی‌های مبتدی: چرخ یوگا نه تنها به شما کمک می‌کند تا با خمیدگی‌های پشتی آشنا شوید، بلکه اگر روزهای خود را خمیده روی میز بگذرانید، با باز کردن کمر، شانه‌ها و سینه به وضعیت بدنی شما نیز کمک می‌کند.
روی زمین بنشینید و چرخ را روی کمر قرار دهید. بازوهای خود را به بالای سر ببرید و ستون فقرات خود را روی چرخ قوس دهید. می‌توانید دستان خود را روی زمین پشت سر خود قرار دهید یا آنها را بلند کنید و شروع به چرخاندن چرخ به جلو و عقب کنید.
یوگی‌های باتجربه: پشت خود را در حالت‌های پیشرفته مانند کبوتر کامل عمیق کنید، خم کننده‌های لگن را باز کنید و چهارگوش را در حالت‌هایی مانند میمون بکشید. تعادل و قدرت خود را در تعادل بازو و وارونگی به چالش بکشید یا از آن برای ضربه زدن به انگشتان پا در حالت عقرب استفاده کنید.
یوگی‌های درمانی: یک بلوک یا تقویت کننده را در حالت‌هایی مانند ژست ریسایکل باند یا حالت پشتیبانی پل جایگزین کنید تا قفسه سینه خود را بیشتر باز کنید.
کیسه‌های شن
یکی دیگر از تکیه گاه‌های حمایتی یوگا، کیسه شن است. این کیسه شن به دلیل وزن اضافی که معمولاً بین 7 تا 10 پوند است برای تسهیل باز شدن عمیق تر در حین یوگا استفاده می‌شود.
یوگی‌های مبتدی: با قرار گرفتن در حالت باز کردن باسن مانند ژست زاویه گرد و قرار دادن کیسه‌های شن روی زانوهای خود، انعطاف خود را افزایش دهید. یا با قرار دادن کیسه شن در بالای ران خود یاد بگیرید که استخوان‌های نشسته خود را در موقعیت‌های نشسته مانند ژست نشسته ریشه کن کنید.
یوگی‌های باتجربه: اجازه دهید کیسه شن نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز به شما کمک کند. اگر هر گونه انسداد ذهنی دارید، یک کیسه شن قرار دهید تا ژست‌های خاصی را عمیق تر کنید و آن را حداقل 10 دقیقه در آنجا نگه دارید. وقتی متوجه شدید که کیسه شن سنگین‌تر می‌شود، ممکن است مقاومتی را تجربه کنید و هوس کنید که از آن وضعیت خارج شوید. برای رها شدن از تنش عمیق نفس بکشید.
یوگای درمانی: کیسه‌های شن به شما کمک می‌کنند زمین بمانید و به ماهیچه‌هایتان اجازه استراحت می‌دهند. در ژست پا بالای دیوار کیسه شن را در بالای کف پای خود قرار دهید تا کشش عضلات همسترینگ و ساق پا را عمیق تر کند، تنش را کاهش دهد و کمردرد را تسکین دهد.
تسمه یا کمربند یوگا
تسمه‌ها یک راه عالی برای یوگی‌هایی است که نمی‌توانند به پای خود برسند یا می‌خواهند کشش را عمیق تر کنند.
یوگی‌های مبتدی: از تسمه‌های یوگا برای عمیق تر کردن خمیدگی‌های خود در حالت‌های کمان و رقصنده استفاده کنید. یا سعی کنید بند را به دور قوس پای جلویی در هنگام نشستن به جلو یا حالت سر تا زانو حلقه کنید. همچنین می‌توانید با حلقه کردن یک بند درست بالای آرنج خود، در تعادل ساعد قدرت ایجاد کنید.
یوگای درمانی: در ژست‌های بازکننده باسن مانند ژست زاویه گرد یا سوپتا بدها کوناسانا به بند استراحت کنید. در حالت نشسته، یک انتهای بند را از طریق سگک حلقه کنید و آن را درست در اطراف و بالای استخوان‌های لگن خود قرار دهید. طرف دیگر حلقه را دور پاهای خود قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
پتو
پتوها معمولاً در سبک‌های یوگا خنک‌کننده مانند یین و ترمیمی استفاده می‌شوند، اما می‌توانند به محافظت در برابر آسیب نیز کمک کنند. پتوهای سنتی مکزیکی به دلیل پشتیبانی ضخیم و راحت (و در عین حال سفت) مورد علاقه یوگی‌ها هستند.
همه یوگی‌ها: اگر دنبالچه یا زانوهای حساسی دارید، هر زمان که با تشک تماس پیدا می‌کنند، یک پتو در کنار خود نگه دارید تا بالشتک اضافی داشته باشید. یا یکی را در نزدیکی خود برای خنک شدن داشته باشید. می‌توانید در حین ساواسانا پتوی کامل را بالای سر خود قرار دهید یا آن را تا کنید و به عنوان بالش زیر سر خود استفاده کنید.
یوگی‌های باتجربه: به عنوان یک چالش اضافی، یک پتو را از وسط تا کنید و هر حالت وارونگی یا تعادل ایستاده را امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که بالشتک نرم تر، تثبیت را سخت‌تر می‌کند.
یوگای درمانی: اگر تقویت کننده ندارید، پتو یک جایگزین مقرون به صرفه تر است. قفسه سینه خود را با چرخاندن پتو به شکل بوریتو باز کنید و آن را در زیر پشت و در راستای ستون فقرات قرار دهید. اجازه دهید بازوها در کنار شما استراحت کنند، نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
تقویت کننده
شبیه پتو، تقویت کننده با ایجاد بالشتک اضافی حس راحتی را به شما القا می‌کند. این تکیه گاه‌های بزرگ و بالش مانند معمولاً برای بالا بردن حالت‌های درازکش و نشسته استفاده می‌شود.
همه یوگی‌ها: ببینید ساواسانا با یک تکیه گاه زیر زانو چگونه است. یا تکیه گاه را بین زانوهای خود قرار دهید تا از فشار دردناکی روی یکدیگر در حالت کودک جلوگیری کنید.
یوگای درمانی: تقویت کننده‌ها بهترین دوست یوگی‌های ترمیمی‌هستند زیرا جریان خون را تحریک می‌کنند و به شما اجازه می‌دهند تا به آرامش برسید. در طول ژست پا بر روی دیوار، یک تکیه گاه زیر استخوان‌های نشسته و ساکروم خود قرار دهید. یا قفسه سینه خود را با قرار دادن تکیه گاه به صورت عمودی در امتداد ستون فقرات خود در یک بازکن قلب خوابیده باز کنید.
میز شما
تمام روز پشت میز می‌نشینید؟ از این تکیه گاه مفید یوگا استفاده کنید و شروع به استفاده از میز برای افزایش انعطاف پذیری در لگن و چهار سر ران خود کنید.
همه یوگی‌ها: باسن خود را در کبوتر ایستاده با قرار دادن یک زانو و مچ پا به موازات لبه میز باز کنید. پای ایستاده خود را صاف و تا حد امکان نزدیک به میز نگه دارید. پنج تا 10 نفس در اینجا بمانید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.
صندلی
اگر به بیشتر وسایل دیگر دسترسی ندارید، یک صندلی بگیرید. باشگاه ورزشی نزدیک شما ممکن است حتی یک کلاس یوگا اختصاص داده شده به استفاده از صندلی (معروف به صندلی یوگا) داشته باشد. یوگای صندلی همچنین برای افراد مسن و افرادی که نمی‌توانند بایستند یا برای مدت طولانی بایستند بسیار عالی است.
یوگی‌های مبتدی: می‌توانید با ژست‌هایی مانند گاو گربه نشسته، تحرک ستون فقرات را در صندلی خود افزایش دهید. پشت خود را بگیرید و شانه‌های خود را به سمت پایین بکشید و سینه خود را بالا بیاورید، سپس در حین بازدم، ستون فقرات خود را گرد کنید، ناف خود را به داخل بکشید و در حالی که چانه خود را به سمت قفسه سینه می‌رسانید، شانه‌ها را به سمت جلو بیاورید.
یوگی‌های باتجربه: ژست عقرب خود را با زدن انگشتان پا روی صندلی به چالش بکشید.
یوگای درمانی: مشابه پاها روی دیوار، با امتحان کردن پاها روی صندلی، استرس را از بین ببرید. روی زمین دراز بکشید و باسن خود را به جلوی صندلی نزدیک کنید. پاهای خود را در بالای صندلی بچرخانید و زانوهای خود را خم کنید تا ساق پاها روی صندلی قرار گیرند.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات ورزش و سرگرمی 118فایل نیز دیدن فرمایید.
“یوگا فرصت مناسبی برای کنجکاوی در مورد اینکه کی هستی”
