در این مقاله بخوانید
زومبا چیست؟ زومبا برای چه افرادی مناسب است؟ چه حرکت هایی در زومبا وجود دارد؟ میزان کالری در ورزش زومبا به چه عواملی بستگی دارد؟ به چه دلایلی ورزش زومبا پرطرفدار می باشد؟ زومبا چه فوایدی دارد؟ ورزش زومبا چه مضراتی دارد؟ را در این مقاله خواهید دانست.
همچنین شما میتوانید با آموزش زومبا این ورزش هیجان انگیز را به صورت حرفه ای یاد بگیرید.
زومبا چیست؟
زومبا یک ورزش هیجان انگیز است که بر گرفته از رقص لاتین است. این ورزش با آهنگ های شاد همراه بوده و بسیار شاد و پر تحرک است. از طرفی می توان گفت زومبا تلفیقی از ورزش ایروبیک، رقص و فیتنس است و همه ی حرکات این ورزش ها با هم انجام می‌شود(تلفیقی از رقص و حرکات هوازی).
زومبا بر گرفته از اصول اینتروال و همچنین تمرین های استقامتی است و باعث افزایش چشم گیر متابولیسم بدن می شود. به طور حدودی می توان گفت که با یک ساعت تمرین زومبا بین 300 تا 900 کالری قابل سوزاندن است. ورزش زومبا برای کسانی که تمایل به لاغری دارند بسیار مناسب است. همچنین این ورزش باعث افزایش روحیه و تقویت اعتماد به نفس خواهد شد.
انواع حرکات زومبا
1. تونینگ
۲. قدرتی
۳. طلایی
۴. آبی
۵. استپ
۶. کودکان
آیا می دانید زومبا تونینگ چیست؟
این نوع زومبا در منزل و باشگاه های زومبا قابل اجراست و یک ورزش هوازی به شمار می آید. زومبای تونینگ ریتمیک است و در آن از وزنه استفاده می شود. حرکات این ورزش کاملا ریتمیک می باشد.
آیا زومبا قدرتی را می شناسید؟
در این نوع از زومبا کلیه خدمات شما قدرتی تر خواهند بود و وزنه های سنگین تری استفاده می شود. این نوع ورزش در خانه و باشگاه قابل انجام است و بیشتر برای افراد حرفه ای استفاده می شود.
زومبای طلایی چیست؟
زومبای گلد یا طلایی برای افراد پیر و میان سال کاربرد دارد. در زومبای طلایی سرعت، آهنگ ها و حرکات آرام تر انجام می شوند. همه ی آیتم های ورزشی بر اساس خواسته ی میان سالان طراحی شده و قدرت و اعطاف بدن این افراد را به شدت بالا می برد.
زومبای آبی را با هم بشناسیم
این نوع زومبا مختص افرادی است که با آب تنی و شنا رابطه ی بسیار خوبی دارند. این زومبا بسیار نشاط آور است و سرعت آن در فرم دهی بدن بسیار بالاست. همچنین کاهش وزن در این نوع زومبا با سرعت بسیار بالاتری انجام می شود.
زومبا همراه با استپ
این نوع از زومبا در خانه و باشگاه تمرین می شود.
زومبای با استپ همان طور که از نام آن پیداست توسط استپ انجام شده و البته برخی از حرکات ایروبیک با آن تلفیق خواهد شد. این نوع از زومبا به سرعت پاهایی خوش فرم و زیبا را به شما هدیه می کند. قدرت چربی سوزی در این نوع از زومبا بسیار بالاست و شما به سرعت موفق به کاهش وزن خواهید شد.
زومبا کودکان چیست؟
این زومبا برای کودکان 7 تا 11 سال مناسب می باشد. کودکان با این ورزش قدرت حافظه و یادگیری بالاتری را تجربه خواهد کرد. اعتماد به نفس در کودکان با این ورزش چندین برابر خواهد شد. همچنین آن ها از طریق سرگرمی، ورزش و بازی هماهنگی بیشتری را در اعضای بدنشان به وجود می آورند.
میزان کالری در ورزش زومبا به عوامل زیر بستگی دارد:
- وزن فرد
- ژنتیک فرد
- سن فرد
- شرایط آمادگی جسمی فرد
- میزان و سبک تمرین فرد
در صورت تمایل به افزایش سوزاندن کالری بیشتر لازم است تا میزان تمرینات خود را بالا ببرید. لازم است که ضربان قلب شما بین 85 تا 55 باشد. کالری بدن شما رابطه ی مستقیمی با وزنتان دارد. همین طور رژیم های غذایی درست به این کاهش وزن کمک شایانی خواهند کرد. در نظر داشته باشید که همراه با ورزش زومبا و کالری سوزی بالا، رژیم سالم را هم به آن اضافه نماییم، چه خواهد شد…
علل پر طرفدار بودن ورزش زومبا
زومبا یکی از تاثیر گذار ترین ورزش های مقاومتی به شمار می آید. این ورزش علاوه بر فعال نگه داشتن ماهیچه های بدن، چربی سوزی بالایی را برای فرد به ارمغان می آورد. یادگیری این ورزش بسیار آسان بوده و هرکسی می تواند به راحتی آن را یاد بگیرد. همچنین این ورزش ذهن را تقویت کرده و فرد افزایش حافظه خواهد داشت.
رشد عضلانی در ورزشکاران پیلاتس بالا بوده و همانگی اعضای بدن را به دنبال دارد. با این ورزش کاهش وزن بالا خواهد بود. زومبا بر تمام قسمت های بدن تاثیر میگذارد و بدن فرد به طور کامل فعالیت خواهد داشت. زومبا سرگرم کننده است و ورزش خشکی نیست. در صورت نداشتن رژیم هم، کاهش وزن با این ورزش انجام خواهد شد.
فواید زومبا
- بهبود هماهنگی بدن
- تمرین کل بدن
- فواید هوازی
- فواید بی هوازی
- افزایش اعتماد به نفس
- کالری سوزی و چربی سوزی
- مبارزه با استرس و افسردگی
- افزایش کاهش وزن
مضرات ورزش زومبا
همه ی ورزش‌ها فواید بسیاری دارند و در صورتی که به درستی اجرا نشوند برای بدن بسیار مضر هستند. می توان گفت هیچ ورزشی مضر نخواهد بود و این ما هستیم که با اجرای اشتباه حرکات به بدن خود آسیب می زنیم. ورزش هوازی باعث کاهش وزن می شود و فرد در صورت رها کردن آن به چاقی و افزایش وزن دچار خواهد شد.
ورزشکاران در صورت اشتباه انجام دادن حتی یک حرکت دچار آسیب جدی خواهند شد. زومبا برای افراد سن بالا و کسانی که دارای پوکی استخوان هستند بسیار مضر است. زومبا یکی از ورزش های پر تحرک و سخت برای افراد چاق به شمار می آید.
پیشنهاد میکنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
