در این مقاله بخوانید
برای لاغری ایروبیک بهتر است یا پیلاتس؟ با زومبا لاغر می شم؟ چه ورزشی برای لاغری از همه بهتره؟ برای لاغر شدن چربی سوزی مهم ترین عامل موثر به شمار می آید. اگر از اضافه وزن خود رنج می برید و به دنبال ورزش هایی با چربی سوزی بالا دارند می گردید می توانید با آموزش پیلاتس همراه باشید
بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست؟
اگر شما هم مانند بسیاری از افراد از چربی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید شروع به ورزش کنید و خود را از شر این چربی ها راحت کنید. باور داشته باشید که ورزش کار آسانی است و حال شما با آن برای همیشه خوب است. ممکن است شما اندام زیبایی داشته باشید و به فکر عضلاتی زیبا و پر قدرت هستید. ورزش برای افراد چاق نیست و برای سلامت بدن همه ی افراد لازم است. تا به حال به این فکر کرده بودید که از میان صد ها ورزشی که امروزه پر طرفدار هستند کدامیک برای شما مناسب تر خواهند بود؟
همه چیز درباره ی تی آر ایکس
تی آر ایکس ابداع، رندی هتریک ( تکاور نیروی دریایی آمریکا) بود. او حرکات (Total Resistance Exercise) را برای اولین بار در قرن نوزدهم میلادی به دنیا معرفی کرد. این ورزش مجموعه ای از حرکات بدنی همراه با بند و کش های مخصوص است. ورزشکار برای تمرین تی آر ایکس باید از نیروی بدنی خود استفاده کند.
این ورزش برای تقویت عضلات، بالارفتن توان، انعطاف و تعادل بدنی بسیار مفید است و افرادی که قصد لاغری با آن را دارند باید ورزش دیگری را نیز مکمل تی آر ایکس کنند(شنا، پیاده روی، دو، تردمیل و…). در تی آر ایکس از دمبل استفاده نمی شود و در نتیجه آسیب کمتری را به ورزشکاران وارد می کند.
توجه داشته باشید که این ورزش بر حجم عضلات شما تاثیر گذار است و با ورزش های تقویت کننده عضلات، رقابت سنگینی دارد. عضلات و ماهیچه ها به شدت در تی آر ایکس تقویت خواهند شد. در صورت داشتن سابقه در کمر درد و یا در صورت داشتن آسیب کمری قبل از اقدام به شروع این ورزش با متخصص خود صحبت کنید و معاینه شوید.
شما باید مطمئن باشید که برای شروع این ورزش آمادگی دارید یا خیر. توصیه ما به شما این است که به نکات گفته شده را جدی بگیرید و فراموش نکنید که هدف از ورزش سلامت بدن شماست نه آسیب به آن. تی آر ایکس ورزشی است که فشار زیادی را بر میان تنه ی شما وارد خواهد کرد و نباید در این نقاط ضعفی داشته باشید. در کل برای لاغری با تی آر ایکس ورزش هوازی در کنار آن ضروری است.
همه چیز درباره ی زومبا
زومبا درسال 1990 میلادی از روی حرکات رقص کلمبیایی به وجود آمد و یکی از پرطرفدار ترین ورزش های دنیا، برای تناسب اندام و کاهش وزن می باشد. حرکاتی مانند لانژ و اسکات و… به زومبا اضافه شده که تاثیرات آن را بر روی بدن بیشتر خواهد کرد. زومبا سرشار از حرکات شاد، پر انرژی و منحصر به فرد است که باعث ترشح آدرنالین در افراد شده و روحیه ای شاد را به آن ها هدیه می کند.
به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران به این ورزش مهیج روی آورده اند. زومبا مانند ایروبیک و دیگر رقص ها در دسته ی ورزش های هوازی قرار می گیرد. برای آن که در آن موفق باشید لازم است بدنی انعطاف پذیر و قوی داشته باشید. زومبا برای لاغری به دلیل چربی سوزی بالایی که دارد جزء بهترین هاست.
به همین دلیل، بسیاری از افراد که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستند، در انتخاب این ورزش لحظه ای تعلل نکرده و در کلاس های آن شرکت خواهند کرد. به طور میانگین با یک ربع ورزش زومبا حدود 150 کالری خواهید سوزاند. برای زومبا لازم است تا از کفش های ورزشی حرفه ای استفاده شود چرا که فشار زیادی بر روی پاهای شماست و باید از هر گونه آسیب دیدگی جلوگیری کرد.
افرادی که برای زومبا مناسب نیستند را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.
زومبا برای چه کسانی مضر است؟
- بیماران قلبی
- بیماران دیابتی
- بیماران آسمی
- بیماران ام اس
- بیماران پوکی اسنخوان
- بیماران آرتروزی
همه چیز درباره ی پیلاتس
جوزف پیلاتس در اوایل قرن 20 ام این ورزش را ابداع کرد. پیلاتس به سرعت در جهان پر طرفدار شد. کشور هایی مانند آمریکا و کانادا از طرفداران سرسخت این ورزش به شمار می آیند.
به طور کلی می توان گفت که این ورزش یک تمرین بسیار مناسب برای افرادی است که در مدت زمان کم، خواهان کاهش وزن و زیبا ترین حالت اندامشان هستند. ورزش پیلاتس علاوه بر کم شدن وزن، فشارهای عضلانی و استرس را کاهش می دهد. احساس شادی و سرزندگی در ورزشکاران پیلاتس شایع بوده و انعطاف و قدرت زیادی را به بدن آن ها هدیه می کند.
توجه داشته باشید که استفاده از این ورزش برای همه ی افراد توصیه نمی شود. افرادی که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم بهتر است جهت حفظ سلامت خود با پزشک مشورت کرده و در صورت اجازه ی پزشک در کلاس های پیلاتس ثبت نام کنند یا در منزل به این ورزش بپردازند.
افرادی که پیلاتس را به آن ها توصیه می کنیم
- افرادی که دچار درد قفسه ی سینه در گذشته یا زمان حال هستند.
- افرادی که سکته مغزی و قلبی را در زندگی خود تجربه کرده اند.
- افرادی که صرع دارند.
- بیماران آسمی
- افرادی که مبتلا به بیماری ام اس هستند.
- افرادی که بیماری های کلیوی دارند.
- کسانی که پوکی استخوان در آن ها شایع است.
- کسانی که از دیسک کمر رنج می برند.
- کسانی که دیسک گردن دارند.
- کسانی که درد های مفصلی (زانو درد و…) دارند.
- کسانی که عمل جراحی داشته اند.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از مقالات ورزشی و سرگرمی 118فایل دیدن فرمایید.
امید چیست؟ امید، آرزوی تحقق پیدا کردن چیزی است، ایمان، باور داشتن به این است که آن چیز تحقق پیدا خواهد کرد.
