در این مقاله بخوانید
تفاوت یوگای سرد با داغ + بهترین رطوبت مناسب برای تمرین یوگا چقدر است؟ یوگای داغ + ترکیب بدنی و مزایای یوگای داغ. ما در ادامه تمامی این موارد را توضیح داده ایم. شما می توانید برای فراگیری این ورزش معنوی از دوره آموزش یوگا استفاده نمایید.
مقدمه
همه اشکال ورزش‌های کاهش وزن، از جمله وضعیت‌های هاتا یوگا موجود در سری یوگا داغ بیکرام، می‌توانند در صورت تمرین مداوم با شدت کافی، عضلات شما را تقویت کنند. در صورت عدم استفاده از آنها، ماهیچه‌ها با گذشت زمان شروع به آتروفی می‌کنند یا تون و حجم خود را از دست می‌دهند، به همین دلیل است که افرادی که اضافه وزن ندارند، با این وجود می‌توانند شل و ضعیف شوند.
تفاوت اصلی بین یوگا معمولی و گرم در دمای اتاقی است که در آن انجام می‌شود. یوگای سنتی در دمای معمولی اتاق انجام می‌شود، در حالی که یوگای گرم در دمای بالاتر انجام می‌شود. در یوگای داغ، می‌توانید اتاق را روی هر دمایی تنظیم کنید تا زمانی که بالاتر از حد معمول باشد.
احتمالاً شروع به انجام جلسات گرم یوگا کرده اید و به این فکر کرده اید که چه چیزی آن را با یوگا معمولی متفاوت می‌کند. در حالی که این دو تمرین برای بهبود سلامت کلی شما کار می‌کنند، خوب است قبل از ثبت نام در کلاس‌ها به تفاوت‌های قابل توجهی اشاره کنید. مقاله امروز به تفاوت اصلی بین یوگای گرم و معمولی و فواید یوگای داغ می‌پردازد.
یوگای داغ
کلاس‌های «یوگا داغ» برگرفته از یوگا بیکرام است، سبکی که در دهه 1970 توسط بنیانگذار Bikram Choudhury به ایالات متحده معرفی شد. Choudhury کلاس‌های خود را در اتاق‌هایی با دمای حدود 105 درجه فارنهایت با رطوبت بالا برگزار کرد. شرایطی که شبیه آب و هوای زادگاهش هند است و به گفته Choudhury، کشش عمیق و سم‌زدایی سیستمیک از طریق عرق را تسهیل می‌کند.
Choudhury در سال 2002 مجموعه 26 حالته سختگیرانه خود را تجاری کرد. استودیوهایی که از نام بیکرام استفاده می‌کنند باید دارای مجوز از دفتر مرکزی بیکرام باشند. با این حال، دیگر استودیوهای یوگا، انواع سری Bikram را تحت عنوان “یوگا داغ” آموزش می‌دهند، که اغلب با استفاده از حالت‌های مختلف یا گرمای کمتر است.
شرایط ایده آل برای یوگای داغ
یکی از تفاوت‌های قابل توجه در بیشتر سبک‌های یوگا محیط است. کارشناسان بسته به اهداف و وضعیت سلامتی شما همیشه بهترین محیط را توصیه می‌کنند. آنها بهترین حالت‌ها، دما و رطوبت را انتخاب می‌کنند تا استقامت شما را به حداکثر برسانند. متاسفانه، همه یک مربی ندارند که به آنها بگوید چه کاری انجام دهند. بنابراین در صورتی که تنها هستید، دما و رطوبت ایده آل چقدر است؟
بیشتر جلسات یوگا داغ با دمای اتاقی که از 80 درجه فارنهایت تا 100 درجه فارنهایت (27 درجه سانتیگراد تا 38 درجه سانتیگراد) است انجام می‌شود. در محدوده ای که یک جلسه معمولاً 90 دقیقه طول می‌کشد. از سوی دیگر، جلسات یوگا سنتی در دمای اتاق ایده آل حدود 20 درجه سانتی گراد (68 درجه فارنهایت) برگزار می‌شود.
با این حال، تفاوت جزئی بین یوگای داغ و یوگا بیکرام وجود دارد. مردم اغلب این دو نوع یوگا را اشتباه می‌گیرند زیرا هر دو در دمای بالاتر انجام می‌شوند. یوگای داغ شما را به دمای خاصی محدود نمی‌کند، تا زمانی که بالاتر از دمای متوسط اتاق باشد. با این حال، یوگا بیکرام نمونه‌ای از یوگای داغ است که دمای اتاق در حدود 40.5 درجه سانتیگراد (105 درجه فارنهایت) دارد.
بهترین رطوبت برای محیط تمرین چقدر است؟
اگرچه محدودیت‌های زیادی در سطح رطوبت وجود ندارد، اما یوگای معمولی و گرم باید در محیطی با رطوبت نسبی 40 درصد به خوبی کار کنند. این دما رطوبت مطلوب برای عرق کردن سالم است تا فواید آن به حداکثر برسد.
همیشه قبل از ثبت نام در کلاس‌های یوگا در مورد شرایط استودیو بپرسید. انجام این کار به شما کمک می‌کند وضعیت سلامتی، عدم تحمل یا هر چیزی که ممکن است واجد شرایط بودن کلاس‌های یوگا شما را محدود کند، پیگیری کنید.
چالش عضلانی
مانند دیگر سبک‌های چالش برانگیز یوگا، مانند آشتانگا، یوگای داغ بیکرام مجموعه‌ای از وضعیت‌های شدید است که حداقل نیمی از آنها به یوگی‌ها نیاز دارند تا خود را در برابر کشش گرانش متعادل کنند. به عنوان مثال، در حالت متعادل کردن استیک، تغییری در ژست Warrior III که در سایر سبک‌های یوگا استفاده می‌شود، تمرین‌کنندگان باید روی یک پای منفرد و قفل شده تعادل برقرار کنند، سپس از لگن به جلو بچرخند در حالی که دست‌های خود را در بالای سر باز کرده‌اند در حالی که به طور همزمان بالا می‌برند.
پای مخالف پشت مربیان Bikram به دانش آموزان می‌گویند که “حرف T عالی بسازید بدون چتر شکسته.” اگرچه دانش‌آموزان فقط 10 ثانیه استیک متعادل را نگه می‌دارند، اما اجرای موفقیت‌آمیز مستلزم انقباض هر عضله‌ای است که می‌توانند فرمان دهند، و می‌توان گفت که آن را به یکی از سخت‌ترین حالت‌ها در این سری تبدیل می‌کند.
ترکیب بدنی در یوگای داغ
همانطور که یوگی‌های داغ در کلاس یوگا بیکرام عضلات خود را می‌سازند و تقویت می‌کنند، گرما و رطوبت به آنها کمک می‌کند کالری نیز بسوزانند. طبق هلث استاتوث، کلاس‌های رسمی‌یوگا Bikram همیشه 90 دقیقه طول می‌کشد و یک هنرجو 150 پوندی می‌تواند در این مدت تا 715 کالری بسوزاند.
از آنجایی که یک پوند معادل 3500 کالری است، می‌توانید با انجام پنج بار تمرین در هفته، یک پوند چربی در هفته بسوزانید، و به شما کمک می‌کند تا ماهیچه‌های قوی‌تر خود را آشکار کنید.
قبل از شروع تمرین یوگا داغ با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر ماهیچه‌های شما بسیار ضعیف هستند، باردار هستید یا از قبل بیماری دارید. برای اولین کلاس خود، به آرامی با خود رفتار کنید و اگر احساس خستگی، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، در ساواسانا بنشینید یا استراحت کنید حالت جسد، صاف روی پشتتان. معلم احتمالاً به شما یادآوری می‌کند که تنها هدف شما ماندن در اتاق گرم در طول کلاس است. قبل و بعد از کلاس مایعات زیادی بنوشید تا آنچه را که از طریق تعریق از دست داده اید جبران کنید.
یوگای سرد
بسیاری از انواع یوگا در دسته “یوگای سرد” قرار می‌گیرند که انواع مختلفی برای اهداف و نتایج متفاوت دارند. برخی از گزینه‌ها عبارتند از‌هاتا یوگای منظم با ترکیبی از حالت‌ها و مدیتیشن، یوگای قدرتی برای تمرین، یوگای آینگار برای فرم مناسب، یوگا درمانی یکپارچه برای شفا و آناندا برای رشد ذهنی و معنوی.
برخی علاقه مندان و متخصصان یوگا، یوگای سرد را انتخاب می‌کنند که می‌تواند شامل انجام یوگا در دمای معمولی اتاق باشد. یکی از نگرانی‌ها این است که گرمای یوگای داغ می‌تواند بدن شما را از حالت عادی تغییر دهد و در نتیجه بدن شما آسیب ببیند. با تمرین در دمای سرد یا گرم، محدودیت‌های بدن خود را بهتر رعایت خواهید کرد.
تمرین یوگا در محیط خنک‌تر همچنین می‌تواند از مشکلات ناشی از گرما، مانند کم‌آبی، نگرانی‌های مربوط به گرما مانند گرمازدگی، و تشدید شرایط سلامتی مانند فیبرومیالژیا، مولتیپل اسکلروزیس و صرع جلوگیری کند. با این وجود، دمای گرم نه داغ ممکن است بهترین انتخاب باشد، زیرا بدون خطر گرمای شدید به آرامش عضلات، سیستم عصبی و ذهن کمک می‌کند.
مزایای یوگای داغ
هم یوگای سنتی و هم یوگای داغ مجموعه ای از فواید مشابه دارند، اما برخی از افراد فواید یوگا داغ را دست کم می‌گیرند. از آنجایی که این تمرینی است که در دمای بالاتر انجام می‌شود، تأثیر کلی آن نسبت به تمرینات یوگای معمولی شما شدیدتر است. فواید اصلی یوگای گرم در زیر آمده است:
وزن شما را مدیریت می‌کند
افزایش گرما به معنای شانس بیشتری برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن بهتر است. با این حال، برای به حداکثر رساندن نتیجه، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.
علائم افسردگی را کاهش می‌دهد
به طور کلی، جلسات یوگا به عنوان درمان مقابله با افسردگی برای دستیابی به خلق و خوی آرام توصیه می‌شود. بسیاری از مردم جلسات یوگا را به عنوان راهی برای مقابله با افسردگی انتخاب می‌کنند. علاوه بر این، پتانسیل بهبود سلامت کلی و خودکارآمدی را دارد. خودکارآمدی این باور است که فرد می‌تواند بر رفتار و محیط اجتماعی خود کنترل داشته باشد.
استرس را از بین می‌برد
سال‌هاست که مردم به یوگا به عنوان تسکین دهنده استرس روی آورده‌اند. یوگای داغ می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح استرس شرکت کنندگان را کاهش دهد. بزرگسالان و نوجوانان تقریباً در تمام جنبه‌های زندگی از جمله خانواده، شغل و امور مالی به طور مداوم تحت استرس هستند. با روی آوردن به یوگای داغ، سطح استرس خود را به میزان قابل کنترلی کاهش می‌دهید. این فقط یک مسئله زمان است که شما کنترل زندگی خود را بدست آورید
پوست را بهتر می‌کند
از آنجایی که یوگا یک ورزش است، احتمالاً زیاد عرق خواهید کرد. عرق کردن، سموم را از بدن شما دفع می‌کند و منافذ عرق را تمیز می‌کند. همچنین سلول‌های پوست شما را سالم و تغذیه می‌کند. عرق کردن گردش خون را بهبود می‌بخشد و اکسیژن و خون غنی از مواد مغذی را به سلول‌های پوست می‌رساند. این مکانیسم پوست را از داخل تغذیه می‌کند.
انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد
یوگای گرم می‌تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد زیرا کشش بعد از گرم کردن ماهیچه‌ها بسیار ایمن تر از تلاش برای کشش عضلات سرد است. بنابراین، محیطی مانند یوگای داغ می‌تواند وضعیت یوگا را ساده‌تر و موثرتر کند.
گرما توانایی شما برای کشش بیشتر و دستیابی به دامنه حرکتی بیشتر را بهبود می‌بخشد. پس از چندین جلسه یوگای گرم، ممکن است به انعطاف پذیری بیشتری بخصوص در ناحیه کمر، همسترینگ و اطراف شانه‌ها دست پیدا کنید.
برای قلب شما خوب است
حرکات مختلف یوگا در یک اتاق با دمای بالا می‌تواند سیستم قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. دمای بالا در مقایسه با حالت‌های مشابه در دمای پایین‌تر، تمرینی چالش برانگیز برای ریه‌ها، قلب و عضلات شما ایجاد می‌کند.
یک جلسه یوگا داغ به قلب شما سرعت پمپاژی معادل یک پیاده روی سریع در حدود 3.5 مایل در ساعت (5.6 کیلومتر در ساعت) می‌دهد. یوگای داغ متابولیسم و تنفس شما را افزایش می‌دهد، چیزی که در یوگای سردتر به آن نخواهید رسید.
پیشنهاد میکنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات ورزش و سرگرمی 118فایل نیز دیدن فرمایید.
“آرامش درونی لحظه ای آغاز می شود که شما انتخاب کنید اجازه ندهید شخص یا رویداد دیگری احساسات شما را کنترل کند.”
