در این مقاله بخوانید
ما همیشه برای تمرین والیبال به یک باشگاه یا فضای آزاد دسترسی نداریم درنتیجه بهتر است مهارت های خود را در خانه بهبود دهیم. اما در این جا سوالاتی مطرح می شود که چه نوع تکنیک هایی موثر است؟ آیا این تمرین ها واقعا مفید هستند؟ آیا آموزش حرفه ای والیبال در خانه نیز امکان پذیر است؟
در ادامه این مقاله به بررسی تمرین های والیبال در خانه و جواب این سوالات می پردازیم.
مقدمه
هر کسی که والیبال بازی کرده است می‌داند که مهارت های اساسی به تمرین، تمرین و تمرین نیاز دارد. اما ما همیشه نمی‌توانیم نزدیک زمین یا تور باشیم، به این معنی که والیبالیست‌ها در هر سنی باید هر از گاهی خلاقیت به خرج دهند. برای این تمرین ها، تنها چیزی که نیاز دارید کمی فضا، یک دیوار خوب و مهمتر از همه، اجازه والدینتان است! مانند تمرین هر چیزی، احتمالاً اشتباهاتی رخ می دهد، بنابراین اطمینان از اینکه هر جسم خطرناک یا شکننده ای را بردارید بسیار مهم است.
پاس دادن در والیبال بسیار مهم است. درست مانند پاس کوچه‌ای در بسکتبال، پاس دادن درست در والیبال می‌تواند باعث شود که اسپکر امتیاز تیم شما را با یک امتیاز مواجه کند یا باعث شود امتیاز از دست بدهید.
برای بسیاری از مربیان، پاس دهنده به دلایل مختلف مهمترین بازیکن تیم شما خواهد بود. آنها تقریباً در هر بازی شرکت دارند و به ایجاد ریتم تهاجمی شما کمک می کنند؛ حتی می‌توانند پاس بد را نیز دفع کنند. پاسورها اغلب یکی از رهبران تیم هستند، بنابراین بهترین بودن در کار خود کلید موفقیت تیم شما است!
پاس دادن به خودتان باید بخشی از روال کار شما در باشگاه باشد، اما در خانه می‌توانید آن را جالب تر کنید.
بهترین راه برای پیشرفت در یک ورزش، تمرین است. با این حال، وقتی در لیگ ورزشی تفریحی بازی می‌کنید، فقط برای انجام بازی‌ها حاضر می‌شوید، هیچ تمرینی وجود ندارد. و بسیاری از تمرینات به زمین و تجهیزات والیبال و البته بازیکنان دیگر نیاز دارند. بنابراین، وقتی تنها هستید چگونه باید پیشرفت کنید؟
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید برخی از مهارت های اولیه والیبال را خودتان تمرین کنید و تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ والیبال، کمی فضا و یک دیوار است.
تمرین های والیبال در خانه
نکته مهم در مورد تمرین والیبال به تنهایی این است که شما حواس پرتی بازیکنان دیگر را ندارید و می‌توانید واقعاً روی تکنیک های مناسب برای هر یک از مهارت های والیبال تمرکز کنید. بنابراین، واقعاً روی قرار دادن دست‌ها در موقعیت مناسب تمرکز کنید، به چرخش بازو فکر کنید و مطمئن شوید که هر بار که توپ را لمس می‌کنید، پاهای خود را در جای خود قرار دهید.
در این مقاله آموزشی والیبال را هم برای مبتدیان و هم حرفه ای ها توصیه می‌کنیم. این برای تمرین سرویس‌های دستی و زیر دستی و اسپک‌ها عالی است. ما همچنین دوست داریم که برای زمانی که فضای زیادی برای تمرین ندارید بتوانید از این تکنیک های تمرین والیبال در خانه استفاده کنید.
بسیاری از این تمرین‌ها اگر تعداد بازیکنان نابرابر وجود داشته باشد و یا حتی به تنهایی در حال بازی باشید قابل استفاده هستند. همچنین این تکنیک ها روشی عالی برای گرم کردن خودتان قبل از بازی هستند.
در تمرین والیبال در خانه گرم کردن را فراموش نکنید!
حتی اگر تمرین والیبال را در خانه انجام می دهید، همچنان از عضلات و مفاصل مورد نیاز برای این مهارت ها استفاده خواهید کرد. بنابراین، باید مطمئن شوید که به درستی گرم می‌کنید. امتیاز این است که حتی با انجام برخی تمرینات گرم کردن به تنهایی، احساس بهتری از بازی با والیبال و بهبود مهارت های دست زدن به توپ خواهید داشت.
توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید
حدود 10-15 فوت دورتر از دیوار بایستید. پرتاب توپ را با هر دو دست روی سر خود شروع کنید، توپ را به سمت دیوار پاس دهید، به طوری که از دیوار به سمت شما برگردد. این تمرین را چندین بار انجام دهید. مطمئن شوید که از عضلات شکمتان استفاده می‌کنید. نکته این است که شکم و شانه های خود را گرم کنید.
اکنون، به طور متناوب توپ را فقط با یک بازو، 3 تا 5 بار با هر بازو پرتاب کنید.
محوطه پاس دادن در حیاط خانه
اگر در خارج از خانه تمرین می‌کنید و سقفی شیبدار در نزدیکی خود دارید، در اینجا یک تمرین عالی وجود دارد که به شما کمک می‌کند پوشش پاس شما را افزایش دهد. با پرتاب کردن توپ روی پشت بام شروع کنید، سپس مراقب باشید که کجا از پشت بام پایین می آید. در موقعیت پاس قرار بگیرید و توپ را به سمت هدف ارسال کنید.
برای ادامه تمرین، آن را مستقیماً به سمت خود پاس دهید، سپس آن را دوباره به سمت پشت بام برگردانید.
تمرین پاس دادن در خانه
- با انجام مینی ست ها در فاصله چند اینچی از دیوار شروع کنید. 50 ست کوچک را بدون از دست دادن کنترل انجام دهید.
- به حدود سه فوت به عقب برگردید و 50 ست متوالی دیگر انجام دهید.
- به 10 فوت عقب تر بروید و این کار را تکرار کنید.
- هنگامی که در هر فاصله از دیوار به راحتی توانستید کار خود را انجام دهید، بدون توقف ست های خود، بین فواصل به جلو و عقب حرکت کنید. این شما را مجبور می‌کند تا با بیشتر مسافت‌هایی که در طول مسابقه با آنها روبرو می‌شوید، راحت باشید. در ست های 50 تایی، سپس 100 تایی و سپس تا 1000 تایی تمرین کنید.
تکنیک پیشرفته: در طول ست‌های خود، سعی کنید دراز بکشید و بدون اینکه ریتم خود را متوقف کنید، دوباره بلند شوید.
تمرین سرویس زدن در خانه
والیبال یک ترن هوایی هیجانی برای بازی و تماشا است، و سرویس اغلب در طول هر امتیاز سرعت را تعیین می‌کند. یک پاسور خوب می‌تواند ریتم حریف شما را از بین ببرد و به اعتماد به نفس آنها لطمه بزند. اما برای انجام این کار، به دقت نیاز دارید، به این معنی که باید در هر فرصتی که به دست می‌آورید، تمرین کنید.
برای تمرین سرویس زدن در خانه چه کنیم
- یک رول نوار چسب رنگی آبی را پیدا کنید و یک خط را در فاصله هفت فوت یا 7/4 اینچ (بسته به سن) علامت بزنید. در حالت ایده آل، این باید به طول یک تور والیبال (9 متر) باشد، اما حداقل یک هدف با عرض 10 فوت به خود اختصاص دهید. کناره گاراژ بهترین جا برای این کار است. اما تا زمانی که اشیاء شکستنی از مسیر خارج شوند، در نهایت از هر دیواری می‌توانید استفاده کنید،.
- با نوارچسب رنگی یک نقطه”X” در حدود 10فوت به بالا ایجاد کنید. سپس شروع به سرویس زدن به نقطه X در حدود ده فوتی را تمرین کنید.
- هنگامی که احساس اطمینان کردید، به 20 فوت دورتر بروید و نقطه X را هدف قرار دهید.
- در 30 فوت، سرویس خود را با هدف قرار دادن درست بالای خط خالص تمرین کنید. سرویس های شما همیشه باید بالای خط باشد. با تمرین سرویس‌های شناور، زیر دست‌ها، سرویس‌های پرش، اورهند و خانه‌های گرد با سرعت‌های متفاوت، آن را با هم ترکیب کنید.
تکنیک پیشرفته: هنگامی که سرویس خود را تا حدی توسعه دادید که به طور مداوم روی شبکه قرار دارید، چندین نقطه”X” را در راستا دیوار بین هشت تا ده فوت ارتفاع قرار دهید. اینها را با هر یک از سرویس های خود هدف قرار دهید و به نقطه مرگ شلیک کنید.
تمرین ساعد زدن در خانه
اگر بازیکنان تیم والیبال نتوانند ساعد بزنند، باید این ورزش را رها کنند. ساعد زدن هم یک مهارت تدافعی و هم تهاجمی است و به مهارت های واکنش خوب، هماهنگی چشمی عالی دست و همچنین توانایی فکر کردن از قبل نیاز دارد. بهترین بازیکنان والیبال از هزاران ساعت تمرین و حافظه عضلانی ساخته شده‌اند و به یک رفلکس تبدیل می‌شوند. تمرین زیر را در خانه امتحان کنید تا کنترل خود را بهبود ببخشید و همچنین تمرین خوبی داشته باشید.
آماده کردن خانه برای تمرین ساعد زدن
- درست مانند شعبده بازی در فوتبال، تمرین ساعد زدن در خانه نیز بسیار ساده خواهد بود. به سادگی با سرویس زدن یا ساعد زدن مستقیم به هوا در حدود 10 تا 15 فوت شروع کنید. به ساعد زدن دادن خود ادامه دهید.
- هنگامی که کنترل ثابتی را به دست آوردید، یک خط مستقیم را برای رفتن از A به B تنظیم کنید. در حالی که به طور مداوم با خود ساعد زدن را تمرین می کنید بین این نقاط جلو و عقب بروید.
- سعی کنید هنگام دویدن یا پریدن ساعد بزنید.
- سعی کنید یک مسیر با مانع انتخاب کنید و در آن مسیر ساعد بزنید.
تکنیک پیشرفته: نوارچسب رنگی آبی را بردارید و یک مربع به ارتفاع حدود 10 تا 15 فوت روی دیوار بسازید. به سمت دیوار سرویس بزنید و سپس بارها و بارها به مربع ساعد بزنید. زدن ساعدهای زاویه دار، شما را مجبور می‌کند که به جلو و عقب حرکت کنید، و این فرصتی عالی برای کار روی حرکات پا و کنترل توپ است.
دراز بکشید و با خود در خانه والیبال بازی کنید
چرا باید زمانی که در حال دراز کشیده هستید با خود والیبال بازی کنید؟ این هرگز در بازی واقعی اتفاق نمی افتد! اما، این تمرین در مورد تکرار یک موقعیت واقعی بازی نیست این تمرین در مورد کار کردن بر روی مهارت های شما در حمل توپ است.
روی زمین دراز بکشید. با نگه داشتن ارتفاع نسبتاً کم، توپ را پشت سر هم به خود پاس دهید کنید. همانطور که اعتماد به نفس بیشتری دارید، شروع به افزایش تدریجی ارتفاع کنید. سعی کنید و ببینید چه تعداد می توانید پشت سر هم به خود پاس دهید!
برای آشنایی بیشتر با دیگر ورزش ها، پیشنهاد می کنیم دیگر مقالات ورزش و سرگرمی 118فایل را مطالعه فرمایید.
اندامی متناسب، ذهنی آرام، خانه ای پر از عشق این چیزها قابل خرید نیستند باید آن ها را به دست آورد..
