در این مقاله بخوانید
زومبا تمرینی است که شامل حرکات الهام گرفته شده از سبک های رقص آمریکای لاتین است که همراه با موسیقی اجرا می شود که به یک تمرین جذاب و مد روز در سراسر جهان تبدیل شده است.
اما آیا زومبا در کنار سوزاندن کالری بر تقویت بازوها و عضلات هم اثر دارد؟ در اینجا میخواهیم به فواید ورزش زومبا بپردازیم.
فواید زومبا چیست؟
کل بدنت را تمرین بده!
زومبا به عنوان ترکیبی از رقص سالسا و ایروبیک طراحی شده است هیچ راه درست یا غلطی برای انجام زومبا وجود ندارد تا زمانی که با ضرب آهنگ و موسیقی حرکت میکنید درحال تمرین هستید.
زومبا شامل حرکاتی از بازو گرفته تا شانه ها و پاهای شماست در واقع با چند دقیقه تمرین کل بدن شما ورزیده خواهد شد.
یک بررسی مطالعاتی در سال 2012 نشان داد: که یک کلاس استاندارد 39دقیقه ای زومبا به طور متوسط 5/9 کالری در دقیقه می سوزاند این مقدار در کل کلاس به 369 کالری می رسد افرادی که در هر تمرین 300 کالری بسوزانند و بخواهند کاهش وزن و حفظ وزن سالم بدن خودشان کمک کنند زومبا کاملاً با معیارهای آنها مطابقت دارد.
شواهد همچنین منبع معتبر نشان می دهد که یک برنامه 12 هفته ای زومبا می تواند پیشرفت های قابل توجهی در تناسب اندام ایجاد کند.
استقامت خود را تقویت می کنید
از آنجایی که موسیقی پخش شده در طول کلاس سرعت نسبتاً بالایی دارد حرکت با ضرب آهنگ می تواند به افزایش استقامت شما پس از چند تمرین کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که پس از 12 هفته برنامه زومبا، شرکت کنندگان با افزایش تمرین، ضربان قلب و فشار خون سیستولیک را کاهش دادند این دو اتفاق همزمان با افزایش استقامت است.
سیستم قلبی عروقی را بهبود خواهید داد
با توجه به منابع معتبر همانند مجله های علوم ورزشی و پزشکی دستورالعمل های مورد قبول صنعت تناسب اندام نشان می دهد که افرادی که می خواهند سیستم قلبی عروقی خود را بهبود ببخشند باید یکی از دو مورد را در ورزش خود در نظر بگیرند:
- 64 تا94 درصد ضربان قلب افزایش یابد که به عنوان معیاری برای حداکثر ضربان قلب یک ورزشکار می باشد.
- 40 تا 85 درصد اکسیژن حداکثر حجم اکسیژنی که یک ورزشکار میتواند استفاده کند.
طبق همان مطالعه منبع مورد اعتماد همه شرکت کنندگان در یک جلسه زومبا مطابق این دستورالعمل بیشترین ضربان قلب و بیشترین سطح اکسیژن را دارا بودند همه ی این موارد باعث می شود که زومبا یک تمرین کارآمد در افزایش ظرفیت هوازی و معیاری برای آمادگی سیستم قلبی عروقی باشد.
بهبود فشار خون
مطالعه‌ای در سال 2016 که شامل گروهی از زنان دارای اضافه وزن بود نشان داد که پس از 12 هفته برنامه تناسب اندام زومبا شرکت‌کنندگان کاهش فشار خون و کاهش قابل توجهی را در وزن خود تجربه کردند.
مطالعه دیگری در سال 2015 از یک منبع قابل موثق نشان داد که پس از 17 کلاس زومبا، فشار خون در شرکت کنندگان کاهش یافته است.
برای همه نوع اندام مناسب است
از آنجایی که شدت این ورزش قابل تنظیم و تغییر است و شما به تنهایی با ضرب موسیقی حرکت می کنید درواقع تمرینی است که هرکسی می تواند شدت آن را با میزان توانایی و تایپ بدنی خودش تنظیم کند
اجتماعی است
از آنجایی که زومبا یک فعالیت گروهی است هر زمان که وارد کلاس شوید اساساً در موقعیت اجتماعی قرار خواهید گرفت اما با توجه به شرایط حکم فرما در حال حاضر میتوانید این ورزش را در کنار اعضا خانواده انجام دهید که محیط خانواده پرانرژی تر و سالم تر بشود والبته از کنار هم بودن لذت ببرید.
افزایش آستانه درد
می خواهید سر سخت شوید؟ انواع مختلف زومبا را امتحان کنید!
مطالعه سال 2016 نشان داد که پس از یک برنامه 12 هفته ای زومبا شرکت کنندگان آستانه تحمل درد بالاتری از خود نشان دادند.
جمع بندی
به شرح کلی فواید زومبا برای بدن پرداختیم حال با خرید این مجموعه یک تمرین کاردیو عالی دریافت خواهید کرد که چربی ها را آب می کند، قلب شما را تقویت میکند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
ما همواره به فکر سلامتی شما و خانواده تان هستیم.
پیشنهاد می کنیم برای مطالعه بیشتر از سایر مقالات زومبا 118فایل نیز دیدن فرمایید.
زومبا یک راه عالی برای ورزش و معاشرت با افراد دیگر در یک فضای سرگرم کننده است!"
